Моей последней вещью, которую я беру перед сном и первой вещью которую я беру утром это мой телефон. Перед тем как заснуть я провожу с ним по нескольку часов, так же как и с утра, перед тем что бы встать с кровати. Нету такого места куда бы я не брал его будь то это ванна или туалет. Лишний раз заглядывая в него я могу не заметно для себя потратить 10 может 20-30 минут.
Телефон – границы этого понятия в наше время очень размыты, сложно назвать телефоном то чем мы сейчас пользуемся и то чем мы пользовались 20 лет назад. Возникает вопрос: зависимы ли мы на самом деле от телефонов как таковых? Что на самом деле заставляет тебя неосознанно тратить уйму времени?
Если тебе знакомо это ощущение, потерянного в пустую времени, то тебе стоит познакомиться с моими способами избавления от этой зависимости.
1. Отключать телефон за час до сна
Для меня было обычным делом не высыпаться ночью, ложась в час или два, так же, как и просыпаться разбитым на утро, это настолько стало обыденностью, что перестаешь это замечать и думаешь, что это в норме вещей. Но стоит задуматься о таких вредных факторах риска как ранее старение мозга, потеря концентрации внимания, хроническая усталость, психоэмоциональная неустойчивость, депрессия и все это со временем приходит благодаря не хватки сна.
Научно доказано что недосып является социальной проблемой общества, сон современного человека составляет меньшее количество часов чем у предыдущих поколений и за такой короткий промежуток времени наш мозг не адаптировался к такому ритму жизни полноценно.
Я стараюсь на ночь отключать телефон и ставить его на зарядку в другой комнате или же в любом месте дома только не в радиусе вытянутой руки. Это не просто по началу, все время есть ощущение что тебе чего-то не хватает. Так же за собой заметил то, что по утром нет особого желания его включать, долго дожидаясь его активации, нежели просто смахнуть шторку экрана и заняться привычными делами.
2. Ограничь всплывающие уведомления
Сколько раз твой телефон вибрирует за день и доставая его ты думаешь о каком-то важном оповещении, но на деле оказывается обратное. Порой будет полезно по отключать не особо значимые уведомления, и не давать разрешение на новые, так же не сильно важные, все конечно же на твой взгляд и вкус.
3. Пользоваться наручными часами
Порой лишний раз доставая телефон что бы посмотреть который час, можно не заметно для себя отвлечься на весомое количество времени. Посмотрел время, отвлекся на уведомление, разблокировал телефон и уже не помнишь, как зашел полистать ленту или начал смотреть уже третье видео подряд. Смысл мониторирования времени на телефоне от этого искажается. Для этого можно пользоваться наручными часами, они прекрасно справляются с этой функцией. Благо сейчас есть огромный их выбор от классики и до фитнес часов, в случае последних можно привить себе привычку начать бегать да или просто следить за своей физической активностью в течении дня.
Мне по началу никакого эффекта это не давало, я так же доставал телефон по привычке, да и раньше часов я не носил, поэтому было не совсем удобно. Но спустя неделю это дало свои плоды.
4. Дифференцировать важное и не нужное для себя
Можно целый час наблюдать за действиями кошачьего семейства или на неудачные падения чего-либо, когда ни будь или же к примеру, потратить 20-30 минут на 1 лекцию TED любой интересующей тебя тематики. Этот принцип работает везде, но он зависит уже от самого себя, от своей силы воли и от своей дисциплины, в какой-то степени ты должен выработать уважение к самому себе, а точнее к трате своего времени, своего внимания, в наше время — это ценный ресурс и с осознанием этого тебе не захочется тратить время в пустую.
Всем известно, что информация сейчас хлыщет изо всех мест, и большее её количество не такое ценное для тебя, важно ограничивать и дифференцировать нужное тебе от мусора. Нашему мозгу не так просто справляться с таким разносторонним потоком информации, поэтому он защищает себя сам, это проявляется рассеянностью, потеряй внимания, ты не можешь сфокусироваться на чем-либо на продолжительный период времени, все это ведет опять же к психоэмоциональному дисбалансу.
Уже давно я для себя оценил полезность избирательно относиться ко всему, будь то паблики в соц сетях в новостной ленте, будь то очередное «полезное» приложение. Это привносит в твой телефон определенного рода чистоту, но если этот способ перенести еще и в жизнь, то и там она тоже проявится.
Резюмируя все выше сказанное:
Зависимость страшная штука, она формируется на протяжении долгого времени и поэтому сложно увидеть общую картину. Сложно увидеть как эта медиа зависимость нарушает твой полноценный сон, нарушает твое внимание, концентрацию, психоэмоциональный фон. Злоупотребление этими «благами» без действительной на то цели, может сыграть злую шутку с твоим временем.
Как ни странно но полностью избавится от зависимости не получится, это и не имеет смысла, телефон не является злом как таковым он дает нам массу преимуществ и облегчает множество моментов в повседневной жизни. Решение вопроса состоит в том чтобы лишить телефон той доли власти которую он имеет над тобой, и вытеснить его из центра твоей жизни.
