Итак! Ужин. Все худеющие его боятся, а зря
⠀
Ужин, это не только прием пищи, а еще и повод встретиться после трудового дня всей семьей, поговорить, выпить вина и получить массу удовольствия
⠀
Что же есть?
⠀
Как вы уже знаете, я рекомендую питаться по принципу:
⠀
Первая половина дня – Белки + жиры
Вторая половина дня – Белки + углеводы
⠀
Например, вы просыпаетесь в 7.00, засыпаете в 23.00 т.е. середина дня у вас примерно в 15.00 (с 7.00 до 15.00 это первая половина дня, с 15.00 до 23.00 вторая)
⠀
Итак:
⠀
Вторая половина дня. Углеводы и белки.
⠀
Гарниры. Например:
⠀
. Картофель (вареный, печеный, жареный без масла),
. макароны из твердых сортов пшеницы,
. рис (самый вкусный сортов басмати и жасмин),
. греча (можно добавить обезжиренное молоко),
. другие крупы (в виде каш на нежирном молоке или воде),
. бобовые (горох, фасоль)
. Тушеные овощи
⠀
В качестве белка берем:
⠀
. куриное филе (способов готовки в интернете — масса)
. рыба (любая),
. нежирная говядина (если ее правильно потушить — пальчики оближешь)
. Кролик
. Нежирные части индейки
⠀
Комбинируем гарниры с белковыми блюдами и получаем массу вариантов вечерних блюд)
⠀
Не забываем про обезжиренный творог с вареньем или не жирным йогуртом.
⠀
Все сладости кушаем НЕ жирные (зефир, пастила, безе и тд) ! И только после основного приема пищи!
⠀
Фрукты тоже вечером!
⠀
Вариантов огромное множество! Скачайте любое приложение на телефон с рецептами или купите кулинарную книгу и вперед! К стройности!
⠀
А что у тебя на ужин?
⠀
#егороваопохудении #правильноепитание #похудение #едабезжиравечером#антипп #худей #нижнийновгород #ужин #правильныйужин