Йогурты
Предпочтение лучше отдавать натуральным йогуртам, которые содержат половину количества сахара. Добавьте немного свежих фруктов в йогурт, чтобы безопасно поднять сладость, и вы приблизитесь на один шаг к здоровому образу жизни.
Газированные напитки и соки без сахара
Потенциальное влияние на здоровье сахарозаменителей мы сейчас обсуждать не будем, но эти напитки, безусловно, содержат меньше сахара и менее губительны для организма.
Для справки, банка 330ml газировки содержит 9 кубиков (35г) сахара.
Когда дело доходит до фруктовых и овощных соков, убедитесь, что вы выбираете их без добавления сахара, и даже тогда 250 мл сока в день будет считаться рекомендуемой порцией фруктов и овощей.
Выпечка и пирожные
Наряду со сладкими напитками, другим основным источником сахара в рационе являются пирожные, выпечка, печенье, хлопья для завтрака, шоколад.
Как приготовить полезные сладости без сахара
Фруктовое Мороженое
Ингредиенты:
- 2 банана;
- 1 миска замороженных ягод на ваш выбор (клубника, малина, черника).
Приготовление:
Нарежьте банан кусочками и заморозьте его (не менее 12 часов). Добавьте замороженные кусочки банана в кухонный комбайн вместе с замороженными ягодами на ваш выбор и измельчите. Чем больше ягод вы добавите, тем больше это будет похоже на сорбет. Десерт готов.
Шоколадный пудинг
Ингредиенты для пудинга:
- 10 фиников, без косточек;
- 1-2 чашки кокосового молока;
- 2 спелых банана;
- 1/2 авокадо;
- 1/4 стакана сливочного несладкого миндального масла;
- 1/4 стакана какао-порошка.
Ингредиенты для начинки
- 1 банан;
- 1/2 стакана клубники;
- 1/4 чашки черники;
- 1 ст. л. кокосовой стружки;
- веточка мяты.
Приготовление:
В блендере смешайте финики с половиной кокосового молока до получения однородной массы.
Добавьте оставшееся кокосовое молоко и остальные ингредиенты. Смешайте до однородной массы.
Заполните миску 1/2 массы пудинга.
Украсьте бананом и клубникой, несколькими кусочками черники, кокосовой стружкой и веточкой мяты. Затем добавьте оставшуюся часть пудинга. Шоколадный пудинг с низким содержанием сахара готов.
Понравилась статья!
Подпишись! Впереди много всего интересного!
не менее увлекательные статьи:
Сладкие напитки сокращают жизнь
https://zen.yandex.ru/media/id/5c20a503e7abc700aef40b84/sladkie-napitki-sokrascaiut-jizn-5c95ad71b31199268dd2a9d7
Хлеб - вреден или полезен?
https://zen.yandex.ru/media/id/5c20a503e7abc700aef40b84/hleb-vreden-ili-polezen-5c81c64023e78700b2e15895
Витамин В12: за счет чего он понижается и как не допустить его дефицита!
https://zen.yandex.ru/media/id/5c20a503e7abc700aef40b84/vitamin-v12-za-schet-chego-on-ponijaetsia-i-kak-ne-dopustit-ego-deficita-5c6d56b437874700af707c20
Избавит ли куркума от всех болезней?
https://zen.yandex.ru/media/id/5c20a503e7abc700aef40b84/izbavit-li-kurkuma-ot-vseh-boleznei-5c98dfedd86ddb00b3fa863a