Одним из самых популярных упражнений для занятия спортом дома, если нет спортивного инвентаря, а идти в зал нет времени, являются отжимания от пола. Они активно развивают как грудные мышцы, так и дельтовидные и трицепсы. Кроме того, напрягаются мышцы пресса. Ноги, межреберные мышцы, все мышцы пресса и другие статические мышцы участвуют в выполнении этого упражнения.
Не секрет, что можно регулировать нагрузку, подключать разные мышцы, путём разнообразной постановки рук. Все зависит от того, какие мышцы вы хотите дополнительно «загрузить». Думаю, что объяснять, как отжиматься не нужно. Я лишь расскажу, какие вариации этого упражнения существуют и что они развивают в первую очередь.
Отжимания с широкой постановкой рук дают основную нагрузку на грудные мышцы.
Отжимания со средней постановкой рук хороши для трицепса. Есть вариант сложнее, с узкой постановкой рук. Эти отжимания на максимум проработают трицепс.
Существуют и другие виды отжиманий, например, с хлопком, на одной руке, с отягощением, «глубокие» отжимания (с увеличенной амплитудой), отжимания на пальцах для укрепления кисти и даже отжимания без ног.
Все же, рекомендую сначала достичь успехов в классических отжиманиях. А уж потом для разнообразия можно будет подключать и другие виды отжимания, которые были предложены в этой небольшой, но полезной статье.
Удачи на тренировках!
Если статья оказалась полезной, поставьте лайк. Также, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи - ПОДПИСАТЬСЯ.