Правило № 1: вода всему голова
Начинайте свой день со стакана теплой воды, а еще лучше со стакана теплой воды с лимоном и медом.
После сна организму необходимо проснуться – восстановить водный баланс (после сна организм обезвожен), разогнать метаболизм, включить обменные процессы и запустить работу органов.
Теплая вода отлично подходит для такого «запуска», лимон добавит в ваш рацион витамин С, а немного меда подойдет в качестве источника быстрой энергии.
Правило №2: с утра надо завтракать
Мы знаем, что многие не могут есть с утра, или просто не хотят тратить на это время, предпочитая подольше поспать. Сон – это, несомненно, важно, но надо научиться распределять время так, чтобы самый первый прием пищи за день был полноценным и высокоэнергетическим.
Позвольте себе на завтрак все самое вкусное и калорийное – впереди целый день, наберитесь энергии с самого начала.
Разрешая самое вкусное и калорийное, не забудьте про 3 заповеди: еда должна быть полноценной, полезной и сбалансированной.
Правило №3: не больше одной чашки кофе в день
Вы с утра выпили теплой воды, вкусно и полезно позавтракали – наступает рабочий день, и после скучного совещания очень хочется взбодриться. Тогда вы тянетесь за чашкой кофе.
Стоп. Приберегите эту чашечку на послеобеденный five o’clock , а лучше оставьте на черный день.
Высокое потребление кофеина, во-первых, вызывает привыкание, во-вторых, заметно сказывается на здоровье зубов, ну и наконец, утрачивает главную функцию – придание бодрости организму.
Поэтому потребляя не больше одной чашки кофе в день, вы не вредите организму высоким уровнем кофеина и мудро приберегаете средство для подзарядки на день сдачи экзамена или день собеседования в Google :)
Правило №4: ешь часто, но небольшими порциями
Чтобы обменные процессы (тот самый метаболизм) быстро и исправно работали и не давали вам обрастать жирком даже при низком уровне физической активности, поддерживайте темп метаболизма частыми приемами пищи (около 5 в день) небольшими порциями в соответствие с заповедями РСП.
Справка:
🤔Мы понимаем, что есть по 5 раз в день бывает или сложно, или скучно. Сложно, потому что нет времени готовить разнообразные блюда на каждый день, скучно — потому что если их не готовить, гастрономическая рутина сведет с ума или приведет в ближайшую кондитерскую.
🥙Good Food Academy — это сервис доставки здорового питания, который избавляет вас и от готовки, и от рутины. Каждую неделю вместе с нашим шеф-поваром мы готовим для вас завтраки, обеды, ужины и перекусы, а потом привозим прямо к вашей двери.
Правило №5: не кусочничайте
Перекусы печеньками и снеками, сидя за рабочим столом – не разгон метаболизма и не следование правилу №4. Это не приносит пользы организму, не дает ему витаминов, не дает дополнительной энергии.
Если очень хочется помимо 5 приемов пищи что-то перехватить, тогда пусть это будет полезный фрукт или овощ, они не навредят, зато добавят витаминов.
Правило №6: ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна
Когда вы приходите с работы, нельзя отказывать себе в ужине, но и переедать тоже не стоит. Как сделать так, чтобы ужин пошел на пользу, а не ушел в бока?
Очень просто:
- поужинайте нежирной пищей
- не ешьте сладкое на ночь
- пусть между ужином и сном пройдет не менее 3 часов, чтобы организм успел переварить съеденное и распределить это с пользой для организма
Правило №7: регулярность – основа привычки
Зафиксируйте 3 заповеди рационального сбалансированного питания в голове, и повторяйте 6 правил питания каждый день – результат будет заметен уже через 3 недели, а привычки останутся с вами навсегда!
Что еще интересного есть на канале?
Если вы когда-нибудь чувствовали себя слабовольными из-за того, что не транслируете спортивные результаты в социальных сетях – напрасно. Объясняем, почему марафоны для похудения не работают.
Среда – это маленькая пятница, так почему бы не приготовить себе десерт? На такой случай у нас есть 5 рецептов конфет без сахара, которые готовятся всего за 15 минут!
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы ;)