На марафонах я даю материал, связанный с типичными ошибками новичков. мы рассматриваем 15 позиций ✔️
недавно вы спрашивали в сторис о типичных ошибках и я решила осветить этот момент 👀
пост разделю на пару частей, чтобы не было перегруза информации ✍🏾
⠀
📍незнание макросов. макросами коротко называют количество белков, жиров и углеводов. я всегда говорю новичкам, что считать бжу вы должны в самом начале. да, вы можете быть на ленивом кето, но в идеале после хорошей адаптации и качественного питания на протяжении длительного времени. чем ближе вы к цели, тем точнее нужно отслеживать бжу
⠀
📍недостаток белка. про это я рассказывала пару постов назад. если мы на кето, то это не значит, что вы должны отказаться от белка вообще. кето предполагает умеренное количество протеина. не забывайте о его значимости для организма
⠀
📍едим мало жира. я всегда советую есть жир по голоду, но терпеть голод - это не кето. если вы голодны, то скорее всего это значит, что вы не получаете достаточное количество жиров. на этапе адаптации мы должны наедаться. со временем ваш аппетит пропадет
⠀
📍погоня за кетонами. есть понятие пищевого кетоза и понятие терапевтического кетоза. последний важен тем, кто тяжело болен (рак, Альцгеймер и т.д.), здоровому человеку измерять кетоны 24/7 нет никакого смысла. на высоких кетонах вы в космос не улетите (всегда это говорю), и уж тем более ваш жир не будет гореть быстрее
⠀
📍употребление большого количество орехов и молочки. постов про молочку у меня достаточно, да и у других хороших блогеров тоже. а орехи могут мешать адаптации как минимум потому, что ими легко перебрать углеводы. ну и надеюсь, вы помните, что арахис - не орех, и на кето его есть нежелательно 😉
