Привет, йоги!
Давайте поговорим о позе Маричиасана или, точнее, посмотрим, как выглядят Маричиасана 1, 2, 3, 4 или A, B, C, D.
Перевод с санскрита:
Маричиасана - поза мудреца Маричи, сына Брахмы
Можно найти любой из вариантов Маричьясаны во многих классах йоги, но вы наверняка столкнетесь со всеми четырьмя вариантами в первой серии Аштанги.
Зачем практиковать эту асану:
вытягивает позвоночник
растягивает плечи, грудную клетку
стимулирует органы брюшной полости
улучшает пищеварение
устраняет метеоризм и вздутие живота
Маричиасана I:
Совет: активируйте прямую ногу, подтягивая колено и направляя ступню на себя.
Хотите посложнее? Согнитесь, стараясь коснуться лбом (или подбородком) ноги.
Маричиасана II:
Совет: сначала разогрейте тазобедренные суставы. Например в таких позах, как Полулотос, Баддха Конасана (поза бабочки) и Гомукхасана (поза коровьей головы).
Маричиасана III:
Замечательная скручивающая поза: действенная и мягкая.
Совет: прежде чем приступить к повороту, убедитесь, что вы сидите прямо. Нельзя скручиваться с округлённой спиной.
Хотите посложнее? Уведите взгляд за спину через плечо. Еще сложнее? Уведите руки за спину, соединив вместе.
Маричиасана IV:
Практикуйте и осваивайте Маричиасану. Не забывайте про облегченные варианты, не надо допускать травм.
И помните о противопоказаниях, например, проблемы с позвоночником и обострение болезней ЖКТ.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)