Есть ли у вас симптомы депрессии? Разбираемся с помощью теста Дэвида Бернса, автора книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».
Инструкция:
отметьте частоту проявления у вас каждого из этих симптомов по (от 0 до 4) в течение последней недели, включая сегодняшний день. И посчитайте сумму, сколько баллов вы наберете в итоге.
0 — ни разу
1 — иногда
2 — умеренно
3 — часто
4 — очень часто
Мысли и чувства
1. Вам грустно или вы в плохом настроении
2. Чувствуете грусть, удручены
3. Чувствуете желание расплакаться, слезливость
4. Чувствуете уныние
5. Испытываете чувство безнадежности
6. Имеете низкую самооценку
7. Испытываете чувство собственной ничтожности и непригодности
8. Испытываете чувство вины или стыда
9. Критикуете или обвиняете самого себя
10. Испытываете трудности с принятием решений
Деятельность и личные отношения
11. Чувствуете потерю интереса к членам семьи, друзьям, коллегам
12. Испытываете одиночество
13. Проводите меньше времени с семьей или с друзьями
14. Чувствуете потерю мотивации
15. Чувствуете потерю интереса к работе или другим занятиям
16. Избегаете работы и другой деятельности
17. Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни
Физические симптомы
18. Чувствуете усталость
19. Испытываете затруднения со сном или, наоборот, слишком много спите
20. Имеете сниженный или, наоборот, повышенный аппетит
21. Замечаете потерю интереса к сексу
22. Беспокоитесь по поводу своего здоровья
Суицидальные побуждения*
* При наличии суицидальных побуждений необходимо обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
23. Имеются ли у вас суицидальные мысли?
24. Хотели бы вы окончить свою жизнь?
25. Планируете ли вы навредить себе?
Результаты
Посчитайте сумму набранных баллов по пунктам 1–25.
0–5 — Депрессия отсутствует
6–10 — Нормальное, но несчастливое состояние
11–25 — Слабо выраженная депрессия
26–50 — Умеренная депрессия
51–75 — Сильно выраженная депрессия
76–100 — Крайняя степень депрессии
Если суммарный бал сильно превышает 10, возможно, вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью. Если у вас есть суицидальные мысли, стоит немедленно обратиться за помощью к профессионалу.
Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Иллюстрация: BoJack Horseman