Катание на коньках,для человека,состоит из не привычных движений. Перед выходом на лёд рекомендуем провести разминку для всех мышц. Разминку нужно провести сверху вниз. Особо уделить внимание рукам,коленям и голенстопам. Эти 10-15 минут уберегут от растяжений и травматизма.
Для начала немного о самом голеностопном суставе.
Голеностоп состоит из связок и сухожилий ( они фиксируют кости): Дельтовидная связка, пяточно-малоберцовая , задняя и передняя таранно-малоберцовые , сухожилия задней и передней большеберцовой мышцы и ахиллово сухожилие.
Как уже известно голеностопный сустав очень важен, т.к. ему приходится выдерживать на себе до 85-90% массы тела , а так же выполнять амортизирующую функцию и поддерживать равновесие.
В связи с этим довольно часто могут появляться различные травмы , а у спортсменов риск получения травмы в несколько раз больше.
Так какие же травмы бывают?
1. Перелом лодыжки
2. Вывихи и подвывихи
3. Растяжение связок
4. Разрыв связок
Причины возникновения травм :
- Неправильная постановка стопы во время физической нагрузки или простой ходьбы
- От удара
- В случае неудачного приземления после прыжка.
Симптоматика травм ( более распространенные признаки повреждения голеностопного сустава) :
- Резкая боль
- нестабильность сустава
- невозможность полноценно наступать на ногу
- отеки и гемартроз
Если боли сильные необходимо срочно обращаться к врачу!
Что же делать , чтобы избежать травм ?
Мы расскажем вам ряд простых упражнений , которые помогут укрепить связки и мышцы голеностопного сустава.
Рекомендуем делать упражнения в домашних условия перед выходом на лёд!
1.Сгибание и разгибание пальцев ног ( в быстром темпе - 20 раз)
2.Сгибание и разгибание голеностопа (10-15 раз каждое упражнение):
- И.п. Сидя ( лёжа) ; 1- носки на стопах от себя ; 2- от себя
- И.п тоже ; 1- стопы развести во внешнюю сторону ; 2- соединить вместе
- И.п. Опираясь на пятки ;1- склонить стопы вправо : 2- И.п. ; 3-стопы влево ; 4- И.п. ( старайтесь коснуться ребром подошвы пола).
3. Вращение стоп ( поможет вам улучшить эластичность связочного аппарата ) 10-15 раз.
4. Подъем на носки
5. Подъем на пятки. Можно выполнять с возвышенности , например толстая книга. 1- пятки тянем вверх ; 2- пятки вниз
6. Тараканчики) стоя начинайте двигать себя вперёд с помощью пальцев ног.
При выполнении этих простых упражнений вы минимизирует риск получения травмы и сохраняете своё здоровье.
Всем здоровья и до новых встреч)