Не важно, что с вами сделали в детстве. Важно, что вы делаете с тем, что с вами сделали.
Елена Друма — знаменитый психолог и практикующий гештальт-терапевт, автор трансформационных курсов для женщин. В своей книге «Ты — сама себе психолог» она предлагает раз и навсегда разделаться с врагами самооценки и начать жить полноценной жизнью.
ВРАГ №1. НЕГАТИВНОЕ СЕЛЕКТИРОВАНИЕ
Громкие и страшные слова, за которыми прячется банальная, но упорная концентрация на плохом. Например, у тебя красивые стройные ноги, упругая грудь и блестящие волосы, но ты очень переживаешь из-за пары лишних сантиметров на талии. Эти сантиметры буквально отравляют тебе жизнь. Грубо говоря, имея 10 достоинств и один недостаток, ты фокусируешь внимание именно на нем! Но правда в том, что даже в самой красивой красавице можно найти изъян.
Самый успешный, богатый мужчина может померкнуть рядом с еще более успешным и богатым. Нет предела совершенству. Твоя задача — принимать и любить себя такой, какая ты есть, уже здесь и сейчас. Ты должна замечать свои достоинства, замечать свои взлеты, акцентировать внимание на том, что ты делаешь хорошо.
Приготовься выполнять упражнение, которое поможет тебе справиться с негативным селектированием. Называется оно «Метод зеленой ручки».
УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕЛЕНАЯ РУЧКА»
Какое-то время назад ученые провели интересный эксперимент. Взяли две группы детей. В одной группе, когда дети выполняли задания, учителя подчеркивали ошибки красными ручками. А во второй группе, когда дети ошибались, учителя не выделяли ошибки, но подчеркивали зеленым цветом то, что было сделано верно.
Уже через месяц был получен результат. Как ты думаешь, какой?
Правильно. В целом успехи в учебе первой группы детей со временем стали хуже, чем второй. Потому что им не давали положительную обратную связь.
Используя метод зеленой ручки, каждый день подчеркивай три дела, которые ты сделала хорошо или просто сделала для себя. Например: «Сегодня я — умничка, нашла для себя хорошего врача/сдала проект/наняла нового сотрудника/ уволила сотрудника, который давно тянул команду вниз/записалась на массаж».
ВРАГ №2. СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Это прямо классика жанра. «Да, у меня Volvo, и мне нравится моя машина, но у Маши Porsche, значит, моя машина — отстой».
Или: «Да, я в 25 стала главбухом в крупной фирме. Но Марина свой бизнес открыла, значит, я не успешная».
Не стоит сравнивать свое начало с чьей-то серединой. Если пример с Volvo — это про тебя, то задумайся. Может быть, у Маши первая машина была Volvo, а сейчас она заработала на Porsche, а ты стартовала с маршрутки. Ориентироваться на других людей — это не плохо, но не с позиции, что ты — ничтожество, а кто-то другой — молодец, а с позиции постановки четких целей. А вообще, у каждого — своя судьба, у каждого — своя жизнь. Нужно уметь принимать то, что тебе дано.
ВРАГ №3. ФРУСТРИРУЮЩЕЕ ОКРУЖЕНИЕ
Очень важный и недооцененный пункт. Это люди, которые день за днем обесценивают вашу значимость и пытаются всячески указать на недостатки и тленность вашего бытия. Знаете, каким термином в психологии называются фразочки в стиле: «Ты так похудела, болеешь, наверное» или: «Был бы у меня такой муж, я бы вообще повесилась»? Это называется пассивная агрессия, когда человек опасается выразить свои чувства напрямую, поэтому подкалывает, делает больно, провоцирует вас на негативные сравнения и т.д.
Дорогая моя, пожалуйста, очень важно, чтобы ты внимательно прочла следующее: никто и никогда не имеет права обесценивать тебя как личность, как девушку, как человека, бесконечно указывая тебе на твои недостатки! Не позволяй людям самоутверждаться за твой счет. Все, что люди пытаются пропихнуть под видом конструктивной критики и «я тебе добра желаю», на самом деле не что иное, как пассивная агрессия.
ВРАГ №4. ВНУТРЕННИЙ САБОТАЖНИК-ПЕРФЕКЦИОНИСТ
Слышали о нашем замечательном Джейсоне? Это назойливый внутренний голос, который постоянно зудит, что можно было бы еще похудеть/больше зарабатывать/усовершенствовать английский... И так до бесконечности. Бег по замкнутому кругу.
По работе с ним поможет дневник успеха, который ты найдешь в конце книги. Если ты будешь им пользоваться, то поверь: твой внутренний саботажник-перфекционист тебя покинет.
ВРАГ №5. НЕГАТИВНОЕ ОКРУЖЕНИЕ НЕДОВОЛЬНЫХ ЖИЗНЬЮ ЛЮДЕЙ
Этакий кружок юных мазохистов, чей стакан всегда наполовину пуст. Они всегда чем-то недовольны, о чем-то грустят, грызут себя за промахи и ошибки. И тебе это делать помогают. Ведь окружение очень влияет на человека.
Печально, когда тебя окружают негативные люди. Еще более грустно, когда это близкие родственники, от которых, по сути, никуда не деться. Но я хочу, чтоб ты знала: ты имеешь право их тормозить и устанавливать свои границы. Когда ты чувствуешь, что вот оно, накатывает — человек опять начинает ныть, жалеть себя, жаловаться на кризис в стране, еще какие-то проблемы, ты можешь остановить его и сказать: «У меня на этот счет свое мнение. А все, что ты сейчас говоришь, плохо сказывается на моем настроении. Пожалуйста, давай сменим тему».
Но что же делать, если ты не можешь уйти, отмахнуться от этого ворчуна или хотя бы остановить поток негатива? Во время разговора начинай мысленно выстраивать стеклянную стену между собой и этим человеком. То есть ты с ним общаешься, но его негативные высказывания отскакивают от этой стены, не проходят сквозь нее к тебе.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ В СЕБЕ КАКОЙ-ТО ИЗ ЭТИХ ПУНКТОВ?
То, что ты это осознала — уже большой шаг вперед. Задам тебе встречный вопрос: что бы ты сделала со своим врагом?
Кто-то говорит, что размажет по стенке, кто-то будет игнорировать, кто-то сделает из врага друга, а кто-то вообще уйдет в отрицание и скажет: «Нет у меня никаких врагов». Тут очень важно выбрать то, что отражает твои истинные намерения и мысли.
Но самое главное — давай учиться любить себя уже здесь и сейчас. Давай каждый день, вместо того чтобы серфить по интернету, ты пойдешь и сделаешь себе масочку на пол- часа, положишь патчи под глаза, сделаешь самомассаж или почитаешь какую-нибудь приятную или полезную книжку. Хотя ты ведь уже сейчас это делаешь!
Сделай своим правилом подобное времяпрепровождение.
Или встань утром немного пораньше, чтобы сварить себе суперароматный кофе с корицей. Вообрази прямо сейчас, как будоражит этот запах! Он позволяет влюбиться в жизнь.
Продолжение читайте в книге Елены Друмы «Ты — сама себе психолог».
Больше интересных материалов по книгам на сайте bombora.ru