Сегодня я продолжаю рассказывать об базовых позах Хатха йоги. Гарудасана или поза Орла - это баланс стоя. Однако, поза хороша тем, что её можно выполнить в упрощенном варианте, который не только подготовит вас к полному варианту, но и будет очень полезен для ног.
Гарудасана оказывает благотворное воздействие на уставшие ноги. Если у вас случаются отеки ног, а также есть склонность к варикозному расширению вен, то рекомендую вам выполнять Гарудасану регулярно. Начинать следует с упрощенного варианта. Именно в нем ноги очень хорошо массируются. Если вы можете сделать полный вариант, то тогда выполняйте оба. В полном варианте акцент немного смещается с массажа ног на баланс, поэтому если хотите помочь вашим ногам, то сделайте оба.
Итак, для Гарудасаны вам понадобится кирпичик для йоги или табуретка.
Чтобы заплести ноги нужно сначала их согнуть и положить одно бедро сверху так, как будто вы хотите сесть нога на ногу. Затем сместив в сторону опорную стопу, заплести верхнюю ногу, цепляясь стопой за лодыжку. При этом часть веса сместите вперед на руки, которые в свою очередь опираются на кирпичик.
Затем начинайте сознательно расслаблять ноги, опускаясь все ниже и становясь компактнее. Возможно тогда вы сможете убрать кирпичик и опустить кончики пальцев на пол.
Может быть такое, что заплести ноги не получится из-за пока еще недостаточной подвижности суставов. В таком случае вы можете попробовать сделать то, что получается, максимально компактно сложив ноги, попробовать также опускаться вниз и расслаблять ноги. Если это не получается, то тогда вариант Гарудасаны стоя лучше не делать.
Ощущения в ногах тут могут быть немного болезненными. Постарайтесь дышать ровно и подождать пока сопротивление в теле немного спадет, а вы сможете расслабиться. Не держите себя, позвольте ногам сжиматься под вашим весом.
Затем выполните на другую ногу. И затем попробуйте полный вариант.
Мы переплетает руки, располагая сверху противоположную руку, то есть если сверху правая нога, то рука будет левая. Скрещиваем плечи, переплетаем предплечья и запястья и мягко направляем руки вверх и от лица.
Взглядом зацепитесь за точку в пространстве и дышите ровно.
Гарудасана помогает снимать отеки и усталость ног, является хорошей позой при варикозном расширении вен, а также развивает концентрацию и баланс.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если вам нравится то, что я делаю!