Чтобы сформировать привычку, достаточно придерживаться нового поведения в течение пяти дней. Используйте эти короткие эксперименты для работы над собой. Их преимущество в том, что они дают возможность двигаться в самых разных направлениях. Итак, попробуйте в течение пяти дней подряд:
1. Читать по одной главе книги.
2. Вспомнить, чем вам нравилось заниматься в детстве, и посвятить этому 1 час ежедневно.
3. Медитировать.
4. Встречаться с друзьями после работы.
5. Носить другую одежду: каждый день надевать что-нибудь новое, сделать прическу или макияж в новом стиле.
6. Пробовать еду, которую раньше никогда не ели.
7. Решиться на то, что вас всегда пугало.
8. Сыграть в новую настольную игру (карты, классики, шашки, шахматы, домино, «морской бой» и пр.).
9. Восстановить связь с людьми, которых вы давно потеряли из виду, например, написать письмо бывшему преподавателю.
10. Пойти на социальный риск (например, делать «холодные» телефонные звонки клиентам или заговорить с малознакомым коллегой).
11. Совершить один добрый поступок.
12. Отправиться с работы не сразу домой, а зайти куда-нибудь, например, в местную библиотеку, посидеть в кафе или заглянуть в класс йоги.
13. Ездить на велосипеде вместо того, чтобы ходить пешком, или использовать общественный транспорт вместо машины. Добираться на работу разными путями каждый день.
14. Приготовить блюдо по новому рецепту или придумать свой рецепт.
15. Принимать ванну вместо душа.
16. Стать вегетарианцем.
17. Ложиться спать каждый день чуть раньше, чем вчера.
18. Сделать своими руками то, что обычно делают за вас.
19. Выбросить одну ненужную вещь.
20. Следить, как вы используете время (с интервалом 15 минут).
21. Узнать новый факт.
22. Принимать три успешных решения в день.
23. Проводить время с детьми, например, читать им перед сном, гулять или играть в настольные игры.
24. Обратиться к тому, кто повлиял на вас, например, отправить письмо автору книги, которая потрясла ваше воображение, создателю интересного блога или поблагодарить соседку за вкусный кулинарный рецепт.
25. Делать новый комплимент разным людям каждый день (внешность, одежда и другие поверхностные похвалы не в счет).
26. Провести день без телевизора или социальных сетей.
27. Сделать одно украшение для дома. Например, повесить семейную фотографию на стену или вставить в рамку рисунок ребенка.
28. Выучить новый навык (например, научиться писать формулы для электронных таблиц).
29. Сократить расходы (например, отменить подписку, которой вы не пользуетесь, заключить договор с новым поставщиком, установить счетчики воды и пр.).
30. Делать только положительные комментарии.
Выбирайте эксперименты на разные темы. Как вы успели заметить, они относятся к разным областям: еда, развлечения, забота о себе, социальное окружение, обучение, финансы. Вы можете ограничиться одной-двумя категориями, наиболее актуальными для вас, но полезно выходить за их границы и экспериментировать в других сферах.
Не ожидайте, что будете придерживаться новых правил, когда эксперимент закончится. Прелесть краткосрочных экспериментов в том, что они позволяют попробовать то, к чему вы вернетесь в будущем. Например, если вы впервые приготовите пиццу самостоятельно в рамках эксперимента, могут пройти месяцы и даже годы, прежде чем вы сделаете это снова. Тем не менее, попробовав один раз, вам будет легче повторить эту попытку в будущем. Наши приоритеты постоянно меняются. Отметьте то, что работает на вас сейчас, и получайте удовольствие, делая новый выбор каждый день!