Основные фазы сна – медленная и быстрая. Ночью они чередуются, образуя четыре или пять волнообразных циклов от 1,5 часов. Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна и 1 быстрой.
Первая стадия – это 10% сна, вторая – 50%, третья – 25% и оставшиеся 15% – это быстрый сон. Часть, которая сопровождается сновидениями, занимает за ночь не более двух часов.
Фаза медленного сна делится на 4 этапа:
• Дремота – в таком состоянии человеку может прийти решение проблемы, которую он не решил днем;
• Сонные веретёна – сохраняется реакция на обращение по имени или плач ребенка;
• Дельта – отмечается приток крови к мышцам, активная выработка гормона роста;
• Глубокий дельта-сон – полное отключение сознания, отсутствует даже чувствительность к запахам.
Это фаза, во время которой человека сложно разбудить. Он просыпается «разбитым», не помнит снов и плохо ориентируется в обстановке. Полноценность этой стадии влияет на способность к запоминанию информации.
Из четвертой стадии организм возвращается во вторую, а потом переходит в фазу быстрого сна. В последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 20 минут до часа. Человек приближается к порогу пробуждения. В таком состоянии осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием.
Просыпаться лучше всего в фазу быстрого сна. Именно в это время организм и старается проснуться самостоятельно.