Быстро засыпать – это сверхспособность? Можно ли приобрести её, если вы не женщина-кошка? BeQueen дает несколько действенных рекомендаций.
Пару раз ткнувшись носом в клавиатуру, я бросаю взгляд на часы и убеждаюсь в том, что пора спать. С полузакрытыми глазами умываюсь, чищу зубы, расправляю постель и, едва коснувшись подушки лицом… нет, не отправляюсь в царство Морфея. Начинаю думать: а что, если планы на завтра пойдут прахом, а вдруг машина не заведется, надеть юбку или платье, как Ольга так красиво и ровно рисует стрелки, почему люди не летают, как птицы? Что подарить мужу на 14 февраля? А мне он что подарит? Он вообще помнит об этом? Надо напомнить…
Всё, сна ни в одном глазу. Знакомая ситуация? Давайте учиться засыпать по правилам, которым сможет легко следовать каждая из нас:
- Ужин должен быть легким. Последний прием пищи должен состояться до 8 вечера. Ешьте углеводы и богатую триптофаном пищу (эта аминокислота есть в рыбе, мясе, яйцах и зеленых овощах). Кофе и шоколад оставьте на утро. За 30-40 минут до сна выпейте стакан молока или съешьте горсть фисташек.
- Гаджетам в спальне не место. Хотя бы за час до сна не смотрите телевизор, отключите ноутбук, уберите подальше смартфон. Лучше почитайте в постели книгу или полистайте журнал. Единственное исключение из правил – аудио-медитации или просмотр ASMR-видео (отличные видео-примеры вконце статьи). Сегодня ролики, в которых женщины и мужчины разговаривают шепотом, изображая, что делают вам прическу, макияж или маникюр, проводят собеседование или просто совершают неторопливые пассы руками, крайне популярны в интернете. Попробуйте – возможно, это ваш способ расслабиться и утонуть в приятных мурашках.
- Условия для сна. Окна, которые не пропускают уличный шум (или беруши на прикроватной тумбочке), плотные шторы или светонепроницаемые жалюзи. Матрас пожестче, легкое одеяло и идеальная подушка (их меняют один раз в два года). Перед сном обязательно проветривайте комнату. Попробуйте включить аромалампу с маслом лаванды или зажечь аромасвечу, но учтите, что наука их успокоительный эффект не подтверждает.
- Ритуал для отхода ко сну. Кто-то принимает теплую ванну, кто-то занимается сексом, кто-то считает овечек. Выберите любое позитивное действие. Главное, чтобы ваш организм приучился к тому, что после его выполнения он должен заснуть.
- Усталость – ваш лучший помощник. Если вы ведете пассивный образ жизни, пора задуматься о физических нагрузках. В течение дня выполняйте простые комплексы упражнений, начните бегать по утрам или вечерам, гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь дыхательной гимнастикой.
- Работа остается на работе. Думайте о себе. Земля не перевернется, если вы сдадите отчет не сегодня, а завтра. Если вы постоянно живете в условиях цейтнота, начинайте составлять планы и соблюдать режим дня, чтобы успевать ВСЁ без перенагрузок и стрессов.
- Я говорю тебе «нет». Посмотрю-ка я не одну серию сериала, а сразу 5-6! Уж больно он интересный! Нет, милая, сейчас мы ложимся спать, чтобы завтра не выглядеть и не чувствовать себя, как разваренная сосиска.
Если вы выполнили все наши рекомендации, но в один прекрасный вечер оказались наедине с бессонницей и мыслями, лягте на спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на его пике на 4 секунды и выдохните через рот, вытянув губы трубочкой. Думайте только о дыхании, повторяйте, пока не уснете.
Пример ASMR-видео (усыпляющая стрижка):
Пример медитации:
Напишите в комментариях, помогли ли вам наши рекомендации. Читаем вас очень внимательно!