Сколько раз вы слышали, что пить много кофе вредно, особенно на ночь? Действительно, кофеин возбуждает нервную систему, повышает давление и дарит ощущение бодрости.
Но эта бодрость не проходит даром для нашей сердечно-сосудистой системы. 4 чашки в день расширяют сосуды и заставляют сердце усиленно качать кровь, что способствует его «усталости».
Но порой совершенно невозможно проснуться утром без большой кружки ароматного кофе! Употребление большой дозы кофеина в этом случае оправданно. И вкусно, ведь правда?
Но в какое время дня стоит остановиться? Специалисты центра нарушений сна имени Форда провели исследования на эту тему. Ученые изучали различные нарушения сна в зависимости от того, за сколько часов до отхода ко сну испытуемые пили кофе.
Результаты эксперимента неутешительны для любителей этого напитка. Серьезные нарушения сна были выявлены даже в том случае, когда испытуемые прекращали пить кофе за 6 часов до сна! Время полноценного здорового сна снижалось примерно на час. Помимо этого значительно ухудшалось и общее качество сна.
Участники исследования вели дневники сна, в которых отмечали, что чаще просыпались ночью, если последняя чашечка ароматного капуччино была выпита за три часа до сна. Таким образом, снизилась эффективность сна. Это значит, что даже в те часы, когда люди спали, организм не отдыхал. Даже если наше сознание спит, организм продолжает трудиться. При чем довольно активно!
Вот три простых правила, соблюдение которых позволит вашему организму полноценно отдохнуть:
— Не пейте кофе после двух часов дня. Даже если вы не ощущаете прежнюю бодрость, тело продолжает испытывать последствия лишнего эспрессо в обед!
— Уменьшайте количество кофе ближе к обеду. Если хочется принять целую ванну кофе, то лучше делать это ранним утром.
— Вместо очередного американо лучше вздремните минут 30 (не больше!) в обед. Это даст передышку и взбодрит вас без последствий для сна.