Зачастую наши привычки мешают нам добиваться желаемого результата, и мы сами того не замечаем, как отдаляемся от цели. То же и с питанием. На первый взгляд мы все делаем правильно, но так ли это? Какие ошибки мы совершаем ежедневно?
1. Пропускаете приемы пищи
Объяснимая взаимосвязь – забыли или не успели поесть – в следующий прием пищи переедите и выберете более углеводную и жирную пищу. Так организм защищается от «наступающего» голода.
Совет: если вы заняты и забываете поесть, ставьте таймер на телефоне. Со временем организм сам начнет напоминать, что он проголодался.
2. Не следите за размером порций
«Это же овощи с курицей! Это полезно!» Вот с такими мыслями вы кладете себе двойную порцию, а еще берете стаканчик газировки без сахара и садитесь ужинать под любимый сериал. Плюс 100–200–300 калорий, которые превратятся в лишние килограммы.
Совет: на вашей кухне должны быть порционные весы. Первые 2–3 недели взвешивайте каждую порцию (150–300 грамм), потом привыкнете и будете определять вес продуктов на глаз. Смените тарелки на посуду меньшего диаметра, уберете еще примерно 300 калорий из повседневного рациона.
3. Перекусываете на бегу
Быстрые перекусы не только вредны для желудка, но и приводят к перееданию. Рецепторам организма нужно время, чтобы подать сигнал в мозг о насыщении. Если хотите наесться второпях, – съедите больше и не самой полезной пищи.
Совет: выделяйте время на приемы пищи даже в самом плотном рабочем графике. 20 минут хватит, чтобы съесть полноценный обед.
3. Едите вредное
Не часто и не много, ведь вы следите за питанием. Давайте посчитаем, к примеру, в одном шоколадном печенье 50–70 калорий, но вы съедите не одно, а еще,может быть, небольшой фитнес-батончик, чашку капучино и яблоко – и вот уже 400–500 калорий в плюсе.
Совет: запланируйте себе читмил (один прием калорийной пищи) на неделе. Позвольте себе все, что захочется, но не превышайте обычную дневную калорийность больше чем на 1 000 калорий.
4. Выбираете обезжиренные продукты
Исследования, проведенные Food and Brand Lab, показали, что обезжиренные продукты кажутся безопасными и полезными, поэтому вы съедаете больше и получаете в среднем на 80 калорий больше, чем при употреблении продуктов с обычной жирностью.
Совет: следите за калорийностью рациона, считайте все приемы пищи и такой проблемы у вас не будет.
Это ошибки, которые вы можете исправить сегодня, а уже через несколько дней увидеть результат на весах. Еще одна простая рекомендация: готовьте себе приемы пищи на весь день; большинство из перечисленных ошибок совершаются из-за невозможности поесть правильно в нужное время.