Поза щенка или Уттана Шишасана - такая интересная комбинация Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Позы ребенка (Баласана). В этой позе вы сердцем тянитесь к земле, вытягивая позвоночник в обоих направлениях.
Польза асаны
Поза щенка растягивает позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, что делает эту позу важной (и сложной одновременно) для тех, чьи мышцы зажаты.
Если регулярно включать эту позу в практику, совсем скоро увидите, как расправляются ваши плечи и выпрямляется спина.
Поза может быть полезна при стрессе и тревоге, а также при бессоннице. Она может помочь вернуть ощущение спокойствия обратно в тело и ум.
Шаг за шагом
1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно начните вытягивать руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите бедра над коленями, а руки параллельно друг другу и осторожно опустите лоб на землю.
3. Если готовы идти дальше, запрокиньте немного голову и поставьте подбородок на пол. Но следите, чтобы не было болезненных ощущений. При этом углубится прогиб в пояснице.
4. Пусть руки будут активными: как бы отталкивайтесь ладонями от пола. Отводите плечи от ушей, не зажимайте шею. Удлиняйте позвоночник.
5. Оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов, затем осторожно приподнимитесь.
Подсказки
- Попробуйте положить свернутое одеяло или болстер между ног, чтобы ноги не расходились друг от друга. Это задействует мышцы бедер и поможет защитить поясницу.
- Если хотите более мягкий и восстановительный эффект, положите сложенное одеяло под грудь, а одеяло или кирпич под голову.
- Не забывайте медленно и осознанно выходить из позы. Если встанете слишком резко, то это может вызвать головокружение.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)