Мула бандха или Корневой замок - это важнейший элемент практики йоги. Что же такое Мула бандха и как его освоить?
По сути Мула бандха - это внутреннее действие. Действие это заключается в том, что мы активизируем и поднимаем вверх область промежности, тазового дна и нижней части живота. Если говорить точнее, туда входят мышцы матки у женщин и мышцы между анусом и мошонкой у мужчин.
На самом деле для того, чтобы научиться выполнять Корневой замок нужно просто стараться делать то, что получается. Различить внутренние мышцы в области таза не так просто по началу, да это и не нужно.
Сядьте скрестив ноги с прямой спиной. Постарайтесь сесть компактно, не разваливать бедра. Направьте свое внимание в область тазового дна. Именно ваше внимание поможет вам освоить технику Мула бандхи. Вы можете попробовать выполнять её параллельно с естественным дыханием или на короткой задержке после вдоха. Представьте, что хотите в туалет по маленькому и должны сдерживаться. Затем повторите несколько раз то внутреннее действие, которое этому соответствует.
После этого добавьте к нему попытку приподнять вверх всю область тазового дна вплоть до нижней части живота.
Повторите это действие несколько раз. Приподнимайте, а затем полностью расслабляйте мышцы. Так вы сможете почувствовать это действие глубже и точнее.
Зачем нужна Мула бандха?
Мула бандха - это энергетический замок. Выполняя его мы помогаем себе направлять энергию из области таза, центра биологической энергии, вверх. Мула бандха имеет важное значение как с точки зрения здоровья, запуская многие полезные процессы в организме, так и с точки зрения контроля над внутренней энергией.
В практике асан Мула бандха - это то, что отличает йогу от физкультуры. Мула бандху нельзя увидеть, но его выполнение качественно меняет практику. В некоторых позах, таких как стойка на голове, предплечьях и руках, а также в балансах, корневой замок просто необходим. Без мулы выполнить сложные перевернутые позы и балансы не получится. Мула бандха собирает и координирует тело, объединяя ноги и корпус, центр и периферию. Мула бандха дает телу легкость и энергию в самых сложных и физически трудных асанах.
Для того, чтобы включить Корневой замок в свою обычную практику надо просто вспоминать об этом и выполнять в том виде, в котором это получается.
Важно следить за тем, чтобы во время выполнения Мулы не напрягались мышцы лица, шеи и плеч, не происходили спонтанные задержки дыхания. Это действие не должно вызывать напряжения.
Друзья, если вы хотите приехать в мои йога-туры в Италии, пишите мне! Подробности читайте тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/iogatur-v-liguriiu-s-annoi-kolmakovoi-gory-more-relaks-5c3b457911e3e200aa1c8c52
