Вот так, ни больше ни меньше, утверждает спортивный журналист с многолетним стажем Мэрилин Уэстергом. Польза от кросс-тренинга — в развитии разных мышечных волокон, разных энергетических систем — без дополнительной нагрузки на суставы.
Грег Уэллс — профессор кинезиологии в университете Торонто — работал со многими элитными атлетами, и отмечает, что все они в той или иной степени вовлечены в кросс-тренинг, дополняя свой основной спорт дополнительными активностями в других видах.
“Вам полезно заниматься разными активностями и задействовать все энергетические системы, это поспособствует прогрессу в вашем основном виде спорта”, говорит он.
Например, бегунам на длинные дистанции могут быть полезны велотренажеры, гребля или… бокс.
Гребля — это довольно серьезная нагрузка, особенно если делать интервалы на гребном тренажере. При этом задействуются и дополнительные мышцы, а суставы “отдыхают” от ударной нагрузки в беге.
Собственно, гребля — только одна из возможностей. Ключ в активности, совмещающей аэробную и анаэробную работу с разгрузкой для суставов.
Тренер, профессиональный гребец в прошлом и триатлет в настоящее время Эмма Долфин комментирует: “заблуждение — считать, что на гребном тренажере вы используете только спину и руки. Работают и ключевые мышцы, задействованные в беге — ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы кора. И все это сидя, без ударной нагрузки”.
Ну а боксирование — отличное сочетание аэробной и анаэробной нагрузки, когда вы отрабатываете различные удары. Чемпион Канады Уэйн Бурке отмечает, что многократно наблюдал, как боксирование помогало бегунам развиваться и бегать в течение всей жизни без травм.
Ну а Грег Уэллс добавляет: польза еще и в движениях ног в боксе. Нелинейных по сравнению с бегом (не только вперед по прямой, но и вбок, и назад).
Источник:
Canadian Running, January-February 2019, Volume 12, Issue 1