В одной из статей уже было сказано о пользе работы с собственным весом. Но чтобы тренировочная программа не стала надоедать, её можно постепенно усложнять прогрессиями упражнений. Таковыми являются отжимания на мяче.
Отжимания на мяче являются очень эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения максимально эффективными. Как и в случае с обычными отжиманиями, существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом (одна рука на мяче, две руки на мяче, смена положения рук и тела относительно мяча).
Для этих отжиманий можно использовать практически любой мяч, к примеру, медбол, баскетбольный мяч или футбольный.
Сложность упражнения будет зависеть от мяча, чем он твёрже, тем, соответственно, сложнее держать равновесие и отжиматься на нём.
Советы:
✅ Прежде чем опустить тело, убедитесь, что руки надежно зафиксированы на мяче.
✅ Напрягайте мышцы пресса и ягодиц в течение всего выполнения упражнения.
✅ В верхней точке отжимания руки должны быть выпрямлены в локтях.
✅ Спина остаётся ровной на протяжении всего упражнения.
ВАЖНО!
❗️ При выполнении таких отжиманий дополнительно напрягаются мышцы кора, и если они у вас слабы, отжимания могут быть не эффективными, ещё и поясницу рискуете травмировать. Отжимания с использованием мяча являются продвинутым упражнением, новичкам лучше начинать с обычных отжиманий.
Автор — Алина Ефременко — тренер по баскетболу в Территории мяча.
🏀 Наш сайт: https://terball.ru/?utm_source=youtube-channel&utm_medium=cpc&utm_campaign=youtube-channel-terball
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw
😱 Баскетбольные новости каждую неделю: https://tlgg.ru/news_basketball