Сон — один из трех столпов, на которых стоит рост мышц (наряду с тренировками и питанием. Не обращать на него внимание не просто глупо, а критически вредно, особенно если вы поставили себе целью набрать побольше мышц. Сегодня мы поговорим о нескольких проблемах связанных со сном, которые тормозят или полностью убивают мышечный рост.
Отсутствие растяжки перед сном
О вреде растяжки перед тренировкой слышали многие. Статическая растяжка влияет на то, как растянутые мышцы будут двигаться при выполнении упражнения. Нам эти изменения совсем ни к чему, ведь возрастает риск травмы.
Однако растяжка полезна, если делать ее прямо перед сном. Ночью мышцы сокращаются, и наша цель - растянуть их на как можно дольшее время. Это положительно скажется на заживлении, а значит и на росте мышц.
Как бы усердно вы не работали в зале, при недостаточном отдыхе и плохом качестве сна никакого роста мышц не будет
Слишком высокая подушка
Некоторые люди имеют весьма полезный навык спать в любых условиях: шум, яркий свет, сидя на стуле — их это не смущает. Подушка чуть выше обычной их точно не остановит. Однако такие подушки — прямой путь к болям в шее, кривой осанке и невозможности выполнения некоторых упражнений.
Проверить свою подушку просто: шея на ней должна быть расслаблена.
И еще небольшое уточнение из этой серии: если любите класть голову на руку, то рука должна быть под подушкой. Если класть руку на подушку, то это вредно для плечевого сустава.
Сон на животе
Сон на животе может быть вреден для плеч, особенно если руки как и в предыдущем пункте лежат на подушке. Более того, такая поза может создавать напряжение внизу спины, что ведет к перенапряжению мышц и куче проблем.
Почему 'может быть вредно' и 'могут создавать проблемы'? Кому-то эти пункты могут вообще показаться смешными, мол мы что, спать не умеем? Однако некоторые люди привыкают спать когда им немного дискомфортно, и в следствии страдают от множества проблем. Сон занимает треть жизни, поэтому даже слегка неудобная поза может нанести вред.
Надеюсь кому-то эти советы были полезны, хотя и догатываюсь, что таких людей было не много. В любом случае подписывайтесь на канал и читайте остальные статьи!