Для меня идеальное утро - это неспешное, но ограниченное по времени утро. То есть мне важно, чтобы у меня было достаточно времени для размеренного выполнения нужных мне действий, утренних ритуалов. Но при этом я должна знать, что мне надо быть готовой к определённому времени, иначе есть риск растерять концентрацию :)
В будние дни мне необходимо выйти из дома в 8:00, чтобы успеть отвести детей в школу и уехать на работу. Идеальное время для сборов колеблется в промежутке от полутора до двух часов.
И в этой статье я хочу поделиться мнением, из каких составляющих должно складываться идеальное утро, опишу своё расписание и буду рада, если в комментариях поделитесь своими секретами и лайфхаками, которые делают утро - прекрасным :)
Подъём (06:15)
Правильно проснуться - это очень важно! Самое главное в этом деле - постоянство и режим. Организм привыкает, настраивает свои циклы и внутренние часы на определённое время и со временем уже начинает просыпаться самостоятельно.
Я завожу 2 будильника на всякий случай :) Но поскольку я просыпаюсь в такое время абсолютно всегда, каждый день, даже по выходным, то чаще всего по привычке просыпаюсь и вовсе без будильника.
При этом небольшое правило-лайфхак как стопроцентно просыпаться) Я оставляю телефон на ночь на зарядке в другой комнате. Таким образом я убиваю сразу двух зайцев: с одной стороны я не зависаю в телефоне в кровати перед сном, а с другой стороны сто процентов утром просыпаешься, потому что надо бежать в другую комнату, чтобы выключить будильник :)
Неспешное время прийти в себя (06:15 - 06:30)
Не люблю просыпаться и сразу бежать что-то делать. Мне нравится чувствовать запас времени, я могу спокойно выполнить ряд действий, мой своеобразный ритуал пробуждения, в который входит следующие последовательные действия:
- вакуум (это упражнение для мышц пресса, выполняю 5 раз по 15 секунд);
- лимфодренажные упражнения (прыгаю на месте 100 раз, подпрыгивая невысоко и приземляясь на среднюю часть стопы, а затем ложусь на спину, поднимаю руки и ноги и словно вибрирую ими. Со стороны смотрится забавно такая "трясучка", но это упражнение имеет хороший лимфодренажный эффект);
- выпить стакан воды
- аффирмации (это невероятно магическая часть утра, честное слово! Я просто сажусь одна в комнате, закрываю глаза и полушёпотом настраиваю себя на ту волну, которая мне нужна. Проговариваю все те положительные установки, которые хочу внедрить в своё подсознание. Всегда это доводит прям до мурашек! :)) и здорово поднимает настроение).
Зарядка (06:30 - 06:45)
Зарядка дарит невероятный энергетический заряд! Сразу начинаешь чувствовать всё тело, ощущаешь себя гибким и наполненным. Упражнения я делаю из различных приложений в телефоне. Самые любимые и часто используемые:
- 8fit - это англоязычное приложение, но простое и интуитивно понятное. Здесь отличные тренировки, отлично подходящие в качестве утренней 15-минутной разминки. Каждое утро приложение предлагает разный комплекс упражнений, разнообразие здорово стимулирует, кстати :)
- Табата - здесь собраны высокоинтенсивные, но очень быстрые тренировки, которые занимают 4-5 минут. Табату я включаю, если просыпаюсь чуть позже 6:15 и соответственно хочу сократить время, потраченное на зарядку.
Для физических упражнений дома понадобится минимальный инвентарь: коврик, гантели, фитнес-резинки. Иногда я использую небольшую штангу.
В тёплое время года утреннюю зарядку я частенько заменяю на лёгкую пробежку.
Самомассаж (06:45 - 06:50)
Самомассаж помогает поддерживать тело в тонусе, повышает упругость кожи. Для этого я использую 2 массажёра.
Слева направо:
Массажная щётка с длинной ручкой имеет две стороны: с одной стороны щётка, а с другой именно массажёр. Щёткой я не пользуюсь, по моим ощущениям она больше растягивает и травмирует кожу, нежели делает её лучше. А вот массажёр довольно мягкий, им я провожу "разминку" :) Не использую никаких масел, делаю на сухую кожу. Такую щётку можно купить во многих косметических магазинах (например, Бодишоп) или на Aliexpress.
Ссылка на такую щётку: ТЫК
После того как кожа разогрета беру второй массажёр (лилового цвета). Он пожёстче, им провожу основной массаж. Покупала такой в магазине Fix Price.
Душ (06:50 - 07:00)
Обязательно принимаю контрастный душ. При чём резко контрастный: очень быстро меняю потоки воды с ледяной на обжигающую. Может быть это не совсем верно, но именно так я прям чувствую как тонизируется кожа.
Увлажнение кожи, зарядка для лица (07:00 - 07:05)
Увы, вода в Москве очень жёсткая, и кожу после мытья я увлажняю обязательно. Наношу тоник на лицо и зону декольте. Затем делаю зарядку для лица (чаще всего это вот этот комплекс упражнений - ССЫЛКА). Но очень хочу найти другой комплекс... если у вас есть что-то на примете - обязательно делитесь!)
И уже после всего наношу крем. На всё! :) На тело от стоп до шеи и на лицо.
Завтрак (07:05 - 07:15)
У меня к завтраку 2 требования: он должен быть сытным и он должен быть в тишине :))
Для меня это действительно ритуал, во время которого предпочтительно находиться одной :) Это своеобразная медитация, настройка на рабочую волну. Во время завтрака я наслаждаюсь тишиной, обдумываю предстоящий день, проверяю соцсети или листаю ленту Яндекс.Дзена.
Экспериментальным путём я вывела, что чувство сытости надолго мне дают белковые завтраки и те, в которых много полезных жиров. После углеводных завтраков (каши, например) чувство голода настигает лично меня гораздо раньше.
07:15 - 07:55 - дальнейшие сборы
И уже после всех этих утренних обязательных действий и ритуалов у меня остаётся примерно 40 минут на одежду, макияж и укладку. Сумку я обязательно собираю с вечера. Сумки изо дня в день меняю постоянно, чтобы они вписывались в выбранный образ. И для того, чтобы ничего не забыть и не мучаться с тем, чтобы перекладывать каждую вещь по отдельности, использую замечательный девайс - органайзер для сумки.
Сейчас у меня именно такой, заказывала на Aliexpress: ССЫЛКА
Однако мне он не очень нравится тем, что жёстко не держит форму. Хочу заказать себе органайзер из фетра, примерно такой: ССЫЛКА
07:55 - 08:00 - выход из дома
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если подводить резюме, то я считаю, что составляющие прекрасного утра - это:
- время для себя,
- вакуум,
- аффирмации,
- зарядка,
- душ,
- facebuilding,
- плотный завтрак в одиночестве,
- ранний подъём и размеренность в сборах.
Именно такое утро дарит мне ощущение счастья, удовлетворения и предвкушения прекрасного предстоящего дня!