Оказывается, с лишним весом бороться довольно легко. Раньше мне казалось, что для того, чтобы убрать живот, нужно мучать себя в спортзале, обливаясь потом. Я думал, что нужно качать пресс, поднимать штангу и гантели – в общем, прикладывать значительные усилия.
Всё оказалось гораздо проще, когда я узнал про пульсовые зоны. Разная интенсивность нашего пульса даёт разные результаты для тела.
Обычно большинство людей считают, что чем больше они потрудились и чем сильнее устали, тем лучше прошла тренировка.
Но самое интересное в том, что для того, чтобы похудеть, сильные нагрузки бесполезны. Они скорее будут даже вредными, т.к. у человека с лишним весом сердце и так работает с большой нагрузкой, а мы ему еще добавляем.
Для того, чтобы убрать лишний вес, тренироваться нужно на низком пульсе – примерно 120-130 ударов. Это минимальные усилия, при котором у вас даже не участится дыхание.
Самый легкий способ добиться результата – плавать в бассейне на таком пульсе. Это практически прогулочный темп, легкое купание. Но есть важное условие – нужно плавать не менее 30 минут, лучше 45.
Я ощутил этот эффект на себе, когда начал плавать в фитнес-клубе. Я тогда еще не знал про пульсовые зоны, просто начал обнаруживать, что у меня исчезает лишний жир и килограммы веса.
Очень быстро худеют ноги и ягодицы. Чуть медленнее живот и бока, но тоже весьма заметно. Через год регулярного плавания с меня даже стали спадать штаны, а ремень пришлось застегивать на следующее отверстие.
По соседней дорожке со мной плавал мой товарищ. Совершенное не спортивный человек, который пришел в бассейн только с одной целью – снизить вес. За полгода он на моих глазах сбросил вес со 140 до 110кг. При этом никаких ограничений в еде он себе не ставил.
Бассейн хорош для снижения веса еще и потому, что он самый безопасный с точки зрения травм. Ведь на беговой дорожке ваши колени получат сильные ударные нагрузки из-за высокой массы тела. А в плавании все очень мягко и плавно, это самая щадящая нагрузка на суставы.
Таким образом, еще раз формулирую рецепт комфортного похудения:
1. Плавать в бассейне на пульсе 120-130 ударов, никуда не спешить, просто получать удовольствие.
2. Плыть нужно 40 минут, но не менее 30.
3. Делать это 5 раз в неделю, но не менее 3.
Самое главное, это дисциплина и регулярность в первый месяц. Результат вы увидите уже к концу месяца, а дальше вас захватит азарт и в бассейн будете бежать сами.
Есть при этом можно всё, что хочется, никаких диет не нужно – хоть шашлык, хоть торты. Я вообще считаю, что диеты это вредно, прежде всего для психики. При регулярной физической активности диеты не нужны.
Делитесь в комментариях своим опытом снижения веса – как успешным, так и не очень. Я постараюсь помочь вам советом, с учетом своего опыта.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Всем хорошего дня!
