Что мы узнали о здоровье на этой неделе.
🥑 Как получить преимущества от веганской диеты, не становясь веганом.
Короткий рецепт, как снизить риск сердечно-сосудистых болезней,уменьшить симптомы артрита и сбросить вес, не отказываясь от мяса навсегда.
— Добавьте в рацион побольше клетчатки — она хорошо очищает кишечник, помогает регулировать сахар в крови и не дает полнеть. Вы едите достаточно клетчатки, если половину тарелки занимают овощи, четверть — хлеб, орехи или крупы, а еще четверть — мясо или бобовые.
— Замените сливочное масло на любое растительное — например, на оливковое, подсолнечное или льняное, а сыр — на горсть любых орехов. Это поможет получить 30% необходимых для здоровья жиров, но при этом не «перебрать» холестерина.
😂 Как не дать глазам пересохнуть зимой.
— Закапайте «искусственную слезу» еще до того, как глаза начнет щипать. Капать надо минимум два раза в день, но если дома или на работе жарко и сухо — можно еще чаще. Подойдут любые капли, которые продаются без рецепта — главное, чтобы в них не было консервантов и компонентов, сужающих сосуды.
— Не направляйте обогреватель в лицо на работе и дома, и носите солнечные очки, когда выходите на улицу (да-да, зимой!). Теплый воздух от обогревателя и холодный ветер на улице дополнительно сушат глаза.
— Заведите увлажнитель воздуха и делайте компресс на глаза перед сном. Первое увеличит влажность, а второе — поможет прочистить сальные железы, отвечающие за правильный состав слез. Чтобы сделать компресс, достаточно на 2—3 минуты положить теплую влажную тряпочку на закрытые веки.
— Если работаете за компьютером, на 20 секунд отводите взгляд от экрана каждые 20 минут. Выгляните в окно или улыбнитесь коллеге на другом конце офиса. Когда мы смотрим по сторонам, мы чаще моргаем, чем когда смотрим в компьютер. Глаза это ценят.
🤢 Опасно ли мешать алкоголь?
— Похмелье зависит не от состава алкогольных напитков, а от количества выпитого спирта. Организм взрослого человека в состоянии переработать 10 граммов спирта в час. Это одна порция алкогольного напитка. Если выпить больше — организм отравится. При этом не важно, что именно вы пили: чистую водку, «Лонг-айленд» или все вместе, а потом еще пиво.
— Про «понижение» градуса. Переходя с коньяка на пиво, люди начинают пить быстрее, потому что слабоалкогольные напитки пьются легче. Шампанское, пиво или коктейли обычно кажутся менее «серьезными» напитками, чем водка или коньяк — поэтому и «перебрать» их проще.
— Про «повышение» градуса. После пары бокалов шампанского люди обычно чувствуют себя практически трезвыми. Переходя с легкого алкоголя на коньяк или водку, люди не учитывают уже полученный алкоголь, и пьют крепкого больше, чем стоило бы. Но организм помнит все, и «суммирует» весь алкоголь, выпитый за вечер.
— Итого: с точки зрения здоровья, пить один тип алкоголя выгоднее, просто потому что так легче себя контролировать.