Треть своей жизни человек проводит во сне.
Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хорошо спать. Причем качество сна намного важнее, чем его количество.
Качественный сон способствует восстановлению умственных способностей. Во сне происходит ремонт поврежденных клеток и утилизация ненужных и вредных компонентов в организме. Во сне мы худеем, в конце концов.
Есть несколько действенных способов улучшить качество сна.
1. Пить бодрящие напитки (кофе, чай) только в первой половине дня. А во второй половине дня переходить на травяные чаи, благо их сейчас огромный выбор: матэ, ройбош, каркаде, имбирные чаи, ромашка, шиповник. Этот пункт позволит снизить возбуждение к вечеру, и облегчить засыпание.
2. Интенсивные физические нагрузки лучше всего делать тоже в первой половине дня, чтобы тело успело расслабиться после тренировки. А вот неспешные пешие прогулки вечером наоборот, способствуют расслаблению, и крепкому сну.
3. Любые негативные новости человеческий мозг воспринимает как угрозу себе лично, даже если его это никак не касается. Просмотр сцен насилия и смерти способствует выбросу гормона стресса - кортизола. После такого очень трудно будет заснуть. Поэтому хорошо бы избавиться от привычки смотреть допоздна телевизор, ходить на вечерние киносеансы с боевиками и ужастиками.
Тихий вечер в кругу семьи за настольной игрой настраивает на расслабление и покой. Спать будете как младенцы.
4. Сам режим сна тоже важен. Самое лучшее время для отхода ко сну - 22:00-22:30 часов по местному времени. В это время начинается выработка гормона роста, который и будет способствовать ремонту и обновлению клеток, а также жиросжиганию. Хотите быть стройными и здоровыми? Ложитесь спать вовремя.
5. Темнота в спальне играет очень важную роль в качестве сна. Дело в том, что митохондрии в клетках реагируют на режим освещенности. И если в спальне есть хоть какой-то, даже слабый, источник света, то он будет мешать засыпанию и самому сну. Поэтому очень важно, чтобы в спальне висели очень плотные шторы, и не было никаких источников света. Плотная повязка на глаза тоже помогает.
6. Неочевидный для многих пункт. Если перед сном перевести телефон в режим полета, сон будет глубже и спокойнее.
Приятных вам снов!
Можете также почитать статью, как худеть без подсчета калорий, тут