Итак, многие в январе начинают думать о том, как прийти в форму. Ведь весна не за горами, и все мы в мае захотим хорошо выглядеть.
Не все готовы придерживаться диет с очень низкой калорийностью. Да это и не надо, ведь есть более современные способы похудеть без усилий: рацион питания, богатый клетчаткой!
Вам не нужно специально питаться такими продуктами, достаточно просто немного изменить рацион.
Но тут возникает важный вопрос: Как увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих клетчатку?
Известный диетолог из Британской диетической ассоциации Гленис Джонс дает следующие важные рекомендации на этот счет:
- Для того, чтобы в вашем рационе стало больше клетчатки – перейдите на употребление картофеля в мундире, вместо очищенного картофеля, кладите больше моркови, варите фасоль.
- Старайтесь перекусывать яблоками или апельсинами, изредка бананом. Следите, чтобы ежедневно в рацион входило 5 фруктов. Можно заменить на жменю миндаля.
- Все каши в своем рационе замените на те, где содержатся отруби.
- Покупайте макаронные изделия, изготовленные только из цельного зерна. Информацию об этом можно найти на упаковке.
- Рис употребляйте не белый, а коричневый.
- Если готовите курицу – то в качестве специй используйте не приправу "Карри", а нут.
- Употребляйте семечки (семена подсолнечника).
- Добавляйте чечевицу в мясные блюда.
Вот, собственно, полезные советы, которые обогатят ваше меню клетчаткой и заставят вас немного похудеть.
Диетолог обращает внимание на то, что продукты, богатые клетчаткой, нужно вводить в рацион постепенно. Это гарантирует, что у вас не случится вздутия живота.
Кроме того, если вы едите много клетчатки – обеспечьте хороший питьевой режим, так как волокна имеют способность впитывать воду в кишечнике.
В этой статьей вы узнали, как можно разнообразить свое меню таким образом, чтобы худеть без всяких диет. Всего лишь достаточно добавить клетчатку!
Также почитать:
Кефирная диета Ларисы Долиной: Мой опыт похудения на 5 кг за неделю
Худеем без диет: 12 продуктов с высоким содержанием клетчатки для снижения веса