Для того чтобы заснуть человеку по норме достаточно пятнадцати минут. Различают эпизодическую бессонницу, когда в течение часа не наступает сон, а также истинную – когда это состояние повторяется до трёх и больше раз в неделю. Это уже чревато ослаблением иммунитета и провоцированием разных заболеваний.
Медики перечислили обстоятельства, препятствующие нормальному сну
Излучения от планшетов, ноутбуков и мобильных телефонов нарушают выработку гормона меланина, необходимого для гармоничного сна.
Неудобная постель (синтетический материал) и даже неудобная подушка.
Высокая температура воздуха в помещении может вызвать неустойчивый сон с ранним пробуждением.
Слишком плотный ужин активизирует нежелательные процессы пищеварения, которые мешают наступлению сна.
Внешние раздражения в виде шумов и освещения.
Болевые синдромы, которые неизбежно нарушают сон.
Советы по устранению причин бессонницы
Читайте перед сном знакомые книги не в электронных, а в бумажных версиях.
Держите открытой форточку, так как свежий воздух способствует эмоциональному комфорту.
Не нагружайте желудок перед сном.
Старайтесь обеспечить условия для сна: тишину и темноту. Если это невозможно, используйте беруши и маску для глаз.
Выполняйте дыхательные упражнения, которые обладают расслабляющим действием, помогающим заснуть.
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно :)