В 1960-х годах в СССР, советский ученый Константин Павлович Бутейко, наблюдая за тяжело больными обнаружил закономерность ритмичности и глубины вздохов и выдохов от состояния человека. В итоге был разработан метод определения состояния дыхательной системы и ряд упражнений для её укрепления.
Алгоритм проверки дыхательной системы:
1. Садимся на стул, расслабляемся, выравниваем осанку;
2. Делаем пару обычных вдохов и, делая акцент на расслаблении живота, спокойно выдыхаем, включаем таймер и задерживаем дыхание;
3. Важным моментом будет не смотреть во время задержки дыхания на таймер;
4. Дожидаемся самых первых позывов вздохнуть. Позыв может начаться из области живота, диафрагмы или горла, не препятствуем и делаем вздох, спокойный, как будто это вторая часть вашего обычного акта дыхания;
5. Фиксируем время, на которое вы оттянули вдох;
Важно выполнять замер в расслабленном состоянии, чтобы пульс был максимально ровным!
Зафиксированное время К.П. Бутейко назвал "контрольной паузой" и оно отвечает за качество дыхательной системы. По данному показателю можно определить толерантность к физическим нагрузкам и углекислому газу.
Меньше 10 секунд - Очень плохо. Слабая выносливость, серьезные нарушения дыхательной системы и возможны хронические болезни, К.П. Бутейко советует посоветоваться с врачом;
10-20 секунд - Плохо. Слабая выносливость и значительные нарушения дыхательной системы, обязательны дыхательные практики и изменение образа жизни(диета, физ. нагрузки);
20-40 секунд - Нормально. Показатель среднестатистического человека, предрасположенность к нарушениям дыхательной системы и болезням;
40-60+ секунд - Отлично. Отличная выносливость, корректная работа дыхательной системы и толерантность к физическим нагрузкам и углекислому газу.
Метод с момента его создания был подвергнут многократным клиническим тестам и доказал свою эффективность.
О том, как и какие упражнения следует выполнять для укрепления и оздоровления дыхательной системы поговорим в следующих постах.
Надеюсь информация оказалась для Вас интересной и полезной.
Подписывайтесь, ставьте 👍 вверх. Будьте здоровы и развивайтесь.
Другие посты моего блога
Практики саморазвития. Вступление
Почему жизненно важно правильно дышать