Сукхасана - это одна из самых известных поз йоги. Её используют не только йоги. Она действительно очень удобна и универсальна. И все таки, не смотря на внешнюю простоту, в ней есть некоторые нюансы, о которых стоит сказать.
Я расскажу как выполнить Сукхасану правильно, так, чтобы она вскоре стала для вас легкой и естественной.
1. Используйте кирпичик для йоги. Подложите его под таз, чтобы сесть с прямой поясницей и не испытывать напряжения в спине. Я бы всем начинающим советовала попробовать Сукхасану с кирпичиком, а потом уже садиться на пол. Даже если сидя на полу вы можете легко держать спину прямой, сев на кирпичик вы поймете разницу и это очень полезное знание. Понимание как меняются ваши ощущения на полу и на возвышении.
2. Руками вытяните из под седалищных костей ягодичные мышцы. Другими словами, вы должны сидеть не на мягкой подушке, а на косточках.
3. Втяните поясницу. Именно низ спины часто имеет тенденцию округляться и этого не должно происходить. Чтобы это исправить придется включить в работу мышцы спины. Также можно помочь себе руками, упираясь ими позади себя в пол и не давая падать назад. Руками толкайте пол вниз и назад и помогая себе таким образом вытягиваться вверх и втягивать спину.
4. Расположите стопы так, чтобы они лежали на полу внешним ребром и держите их активными, слегка тяните на себя пальцы, а подушечку большого пальца толкайте от себя. Это поможет вам избежать болезненного соприкосновения косточки на лодыжке с полом.
5. Следите за плечами. Они не должны подниматься вверх.
6. В этой позе вы можете делать скручивания, дышать, медитировать и просто сидеть так на полу, что само посеете уже очень полезно.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday