Неофитов в зале можно 100% узнать по тому как они складывают материалы и как садятся в самом начале для приветствия.
Как правило - на пол, без подставки. Либо (глядя на остальных) используют неподходящую подставку.
Некоторые преподаватели оставляют это без внимания (по целому ряду причин), другие - просят ‘сесть выше’.
Зачем?
Для начала - попробуйте сесть, скрестив ноги, на пол и максимально вытянуться макушкой вверх, выпрямив спину.
Вряд ли это получится без многолетней практики. Скорее всего, плечи будут ‘падать’ вперёд, спина - скругляться, а грудная клетка - сжиматься.
В то время как мы - во время подготовки к настрою на практику - стремимся максимально вытянуть позвоночник, ‘поднимая передние позвонки быстрее, чем задние’ и ‘расширяя область под ключицами’.
И это - не вопрос пяти секунд: плюхнулись, изобразили прямую спину (со стороны - виднее, поверьте!) и побежали дальше. Нет, настрой на практику может длиться до 10 минут (я и в таких классах бывала).
Попробовали посидеть пять минут, СОЗРАНЯЯ вытяжение?
А теперь - сядьте выше.
И не на кирпичик, а на высоту, при которой.... {вот он, СЕКРЕТ!} ...ваши колени начнут опускаться к полу.
Ориентировочная высота - колени на уровне тазобедренных суставов, но не ниже.
Как только колени ‘пойдут вниз’, позвоночник - ‘выстрелит’ вверх. Естественно, если вы приложите к этому усилия.
Со временем - через несколько лет практики - мышцы спины достаточно окрепнут, тазобедренные суставы - раскроются, и высоту можно будет уменьшить.
И - да! - мы ни в коем случае не толкаем колени вниз!!!
Колени опускаются сами.
Попробуйте подобрать свою персональную высоту, и поза станет действительно Удобной.