Сегодня я хочу разобрать подробно как выполнять позу героя или Вирасану. Эта поза очень хорошо развивает подвижность в голеностопных суставах, которой так не хватает многим. Также она раскрывает тазобедренные и укрепляет колени. Вирасана считается очень полезной для пищеварения, помогает переваривать пищу. В ней, как и в Ваджрасане, можно находится даже сразу после еды.
Помимо этого, Вирасана является также прекрасным положением для медитации и сосредоточения. Но это, конечно, становится возможны тогда когда поза становится абсолютно комфортной.
Поза эта не так проста для новичков. Она требует уже достаточно большой подвижности в лодыжках и тазобедренных. Приступать к ее освоению лучше после того, как у вас уже достаточно уверенно и комфортно получается Ваджрасана, о которой я писала тут.
Я предлагаю вам несколько шагов, которые подготовят вас к полному варианту Вирасаны.
1. Из положения в Ваджрасане на кирпиче или двух, разведите стопы шире. Сохраните их положение с носочками завернутыми внутрь и пятками наружу. Расположите стопы так широко, чтобы между ними было достаточно пространства, чтобы там мог поместиться таз.
2. Попробуйте убрать один из кирпичей. Если вы сидели на одном кирпиче, то уберите его.
3. Следите за тем, чтобы колени и бедра были вместе. Если вы убрали единственный кирпич, то ладони положите на пятки, так, чтобы вы могли держать себя на руках и таким образом регулировать глубину позы. То есть вы должны немного опускаться вниз, удерживая вес на руках, но не садиться на пол. Сделайте несколько попыток опуститься низко, но если при этом вам не комфортно в ногах, то не садитесь. Продолжайте держать себя на руках. Постепенно, как привыкните, попробуйте сесть на пол.
4. Когда сядите выпрямите спину. Это может быть не просто тут, из-за недостаточной подвижности тазобедренных суставов, но постарайтесь втянуть поясницу.
5. Не будьте в позе долго. Выходите также поддерживая себя руками. Отдохните и повторите.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday