Некоторые люди настолько бояться калорий, что доводят свои ограничения в еде до крайностей и в результате не получают нужного количества белков, углеводов и жиров. Как понять, что не хватает калорий?
Ощущение вялости и слабости
Калории – это энергия, без нее вы не сможете совершать какие-либо действия. Когда организму не хватает калорий, вы чувствуете себя вялым и безжизненным, у вас не хватает сил на повседневные дела, а о тренировках даже и думать не хочется. Заниматься спортом при сильном дефиците калорий нельзя, ткани и мышцы не смогут восстановиться после полученной нагрузки. Если вы замечаете, что вам постоянно не хватает сил, то обратите внимание на энергетическую ценность своего питания.
Потеря контроля и срыв диеты
Если вы сели на низкокалорийную диету, а потом не смогли удержаться и поддались неконтролируемому голоду, не спешите укорять себя за безвольность. Возможно, ваша диета не давала вам нужного количества калорий, питание должно быть насыщенным и сбалансированным. При любой диете в питании должны оставаться продукты, которые приносят психологическое удовлетворение, даже при самых жестких ограничения следует выбрать один день, в который вы сможете побаловать себя любимым блюдом.
Постоянное чувство голода
Голод не должен возникать раньше, чем через 3-3,5 часа после приема пищи, если он приходит намного раньше, и вы уверенны, что голод физиологический, а не психологический, значит, вам не хватает калорий. Не игнорируйте этот сигнал и дайте своему организму полноценной сбалансированной еды.
Контролируйте себя, чтобы не начать заедать непредвиденное чувство голода чем-то вредным.
Вспышки злости без повода
Беспричинные вспышки агрессии часто вызываются понижением уровня сахара в крови. С питанием должны поступать белки, жиры и углеводы, распадающиеся до простых сахаров, жирных кислот и аминокислот, которые кровоток разносит по всем тканям. Когда концентрация полезных веществ снижается, уровень сахара в крови сильно падает, головной мозг анализирует ситуацию, как опасную для жизни, и выдает соответствующую реакцию.
Вес не уменьшается
Резкое снижение количества калорий – это очень плохой способ похудеть, он не принесет результата. Если организм испытывает дефицит энергии, то он переходит на режим экономии калории, старается делать запасы из ненавистных нам жировых отложений. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией, действовать следует другим образом, нужно получать за сутки 5-6 приемов пищи. При этом каждая порция не должна превышать 200 граммов, тогда ваш организм будет уверен в стабильном поступлении энергии и перестанет откладывать ее впрок.