Туннельный синдром - неприятное заболевание, которое часто встречается у тех, кто долгие часы проводит за компьютером. Меня спросила моя читательница можно ли с туннельным синдромом делать упоры на руках и заниматься йогой или для нее теперь это запретные движения?
Я думаю, что не только можно, но и нужно использовать практику йоги в качестве лечения и профилактики туннельного синдрома. Этот синдром вызывает воспаление нерва, который расположен в запястье, а также онемение пальцев руки. И часто причина состоит в неудобном положении запястья во время работы с мышью и компьютером.
В период острой боли лучше избегать таких упоров на руки как Планка и Чатуранга дандасана, а также стоек на руках. Но при этом нужно обязательно делать разминку для шеи, плеч и рук прямо на рабочем месте по несколько раз в день.
Очень важно начинать с шеи и опускаться ниже по суставам, поскольку помимо запястья, за компьютером часто и голова и спина находятся в плохом положении.
Видео-урок смотрите тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/uprajneniia-ot-boli-v-zapiastiah-tunnelnyi-sindrom-i-ne-tolko-5c40790b675b5e00ad28b4ad
Итак, что вы можете сделать прямо за рабочим столом:
1. Мягкие освобождающие растяжки для шеи. Эти движения должны быть медленными и глубокими. Не старайтесь выполнять их с максимальной амплитудой. Ориентируйтесь на глубокое ощущение мягкого вытяжения мышц. Сядьте с прямой спиной и держите подтянутыми мышцы живота.
Не тянитесь макушкой голову далеко, а именно мочкой уха к основанию шеи.
Сделайте также несколько медленных поворотов в стороны. При этом важно тянуть плечи вниз. Во время всех манипуляций с головой не задирайте плечи, направляйте грудь вверх, а лопатки немного стягивайте друг к другу.
2. Возьмите ремешок для йоги, пояс или любой достаточно длинный отрезок ткани. Захватите его крепко. Это поможет вам держать спину прямой. Вытяните руки перед собой, направьте плечи вниз, грудь вверх, а лопатки соедините, втяните живот и выпрямите поясницу. Начинайте медленно поднимать руки вверх, не позволяя подниматься вверх плечам. Если это не получается, то сделайте захват шире. Почувствуйте как проворачивается плечевой сустав. Повторите медленно несколько раз.
И в начальном и в верхнем положении задерживайтесь и проверяйте снова положение плеч и спины. Почувствуйте спину сильной и прямой, а шею свободной от напряжения.
3. А теперь немного мягко растянем запястья. Для начала стряхните их, будто стряхиваете воду.
Затем скрестите запястья, а пальцы переплетите в замок и держите крепко. Пробуйте провернуть руки к себе и от себя, выпрямляя насколько получается, не расцепляя замок.
Стряхните запястья снова. Вытяните одну руку и потяните мягко пальцы и ладонь на себя, растягивая всю руку от внутренней стороны локтя. Действуйте аккуратно. Тут может быть боль, но она не должна быть резкой.
Снова стряхните запястья. Вот такие простые упражнения вы можете делать прямо на рабочем месте.
В ближайшее время я выложу также небольшой видео-урок, в котором эти положения дополнены и другими, которые вы можете делать в качестве разогрева перед занятием йогой и адаптировать ваши позы, чтобы меньше нагружать запястье.
Друзья, я напоминаю, что в мае пройдет мой йога тур в Тоскане с 1 по 8 мая и туда есть еще 1 место! Подробности тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-tur-v-toskanu-ioga-i-relaks-na-vinogradnikah--5b3b3a5aa75dad00a98d470a?from=editor
А также я бронирую йога туры в Лигурии в июле с 1 по 8 и в сентябре с 1 по 10! Подробности тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/iogatur-v-liguriiu-s-annoi-kolmakovoi-gory-more-relaks-5c3b457911e3e200aa1c8c52?from=editor