Сразу к сути! Речь пойдет не о "секретных техниках", а о рекомендациях, придерживаясь которых можно многократно увеличить качество сна и сократить его продолжительность. Другими словами - высыпаться.
Возможно, для кого то эти рекомендации покажутся очевидными и взаимосвязь их со сном будет кристально видна. Здорово, если так.
1) Прием пищи перед сном. Причем акцент идет даже не на время последнего приема пищи, хотя и он важен, а о том какого рода пищу вы заставите свое тело переваривать. Наивно полагать, что загруженная тяжелой пищей система справится со своей задачей за минимальное время и израсходовав минимум энергии. Плотно поели перед сном? Придется расплачиваться с утра, так как многие системы, задействованные в переваривании пищи трудились большую часть ночи.
Рекомендация: последний плотный прием пищи проводить за 3 часа до сна, либо если захотелось перекусить перед сном, то ограничиться чем-то легким, например бананами. Бананы, ко всему прочему способствуют секреции мелатонина, гормона, отвечающего за многие процессы сна.
2) Регулярный прием стимуляторов - кофе, чаи, шоколад и т.д. Все эти вещи действуют на нервную систему как стимулятор, снимая своего рода природный ограничитель, предотвращающий нервную систему от работы на сверхбыстрых скоростях и мощностях, тем самым заставляя её работать на износ. Прямая аналогия с ограничителями максимальных оборотов на двигателях. Пользуйтесь либо в редких случаях, либо расплачивайтесь повышенной потребностью ЦНС к восстановлению.
Рекомендация: максимально исключить стимулирующие вещества из рациона, они не дают "энергии", они заставляют нервную систему работать на повышенных оборотах, на износ.
3) Загруженное информацией и программами подсознание. Тяжело уснуть, когда в голове постоянно крутятся мысли. Природа этих мыслей может быть разной, от банального "передоза" новой информацией, до закоренелых программ и сценариев поведения, накопленных в процессе жизни. По большей части из-за таких программ у людей появляются спазмы, зажимы, гипертонус мышц. А теперь представьте насколько легко уснуть, когда тело напряжено. Причем человек может даже не отследить этот зажим, например напряженные плечи, не говоря уже о подсознательной причине, которая к этому привела. Вспомните маленьких детей, которые засыпают где угодно и в каких угодно позах, их тело свободно от блоков и зажимов, а подсознание чисто.
Рекомендации: в случае с информационным "передозом" нужно устроить себе диету, хотя бы за несколько часов до сна не потреблять информацию. Во втором случае все намного сложней. Нужен либо специалист, который поможет разобраться с первопричиной, с травмой из детства или ситуацией, возникшей после. Либо необходим такой уровень осознанности человека, который позволил бы ему самостоятельно проанализировать, отследить и разрешить проблему.
Подписывайтесь, ставьте 👍 вверх. Будьте здоровы и развивайтесь.
Другие посты моего блога
Кайдзен или как я вырабатываю привычки
Чем мне помогло закаливание холодом. Часть 1