Привет всем! Новый год все ближе! Ждете?)
Я вот как то равнодушна к самому празднику, но очень жду выходных дней!
А день у меня прошел так.
Позавтракала я в 8 часов пшенной кашей на молоке с корицей (300гр) . Молоко 1 к 1 развела с водой. Вместо сахара - сахзам уже в готовую кашу.
Неизменно - зеленый чай с жасмином и капсула омега-3.
Завтрак - 360 ккал.
В перерывах между работой - небольшая физическая нагрузка, в основном на ноги (махи, приседания).
Очень мне захотелось перекусить в 11 часов именно бутербродом с сыром и чаем. Ну не могла перебороть тягу к чему то посольнее и на хлебушке.
Вот все таки тянет на что то такое, когда знаешь, что есть запас и можно вписать такой бутерброд в норму калорий на день.
Конечно, хлеб цельнозерновой с отрубями (25гр) и 30 гр маложирного сыра.
Перекус вышел на 170 ккал.
На обед готовила рулетики из куриной грудки со шпинатом, сыром и чесноком и запеченный картофель. Рецепт рулетиков напишу чуть позже).
Около 200 гр рулетика, 100 гр печеного картофеля и немного китайской капусты - 310 ккал.
Мне кажется даже на Новогодний стол можно приготовить такие рулетики. Можно же сделать любую начинку - ту которая по душе именно Вам - и с грибами, и с овощами, и с зеленью. Все зависит от нашего вкуса и выдумки).
А на ужин в 17 часов у меня был салат: огурец, помидор, брынза, немного шпината, кунжута и чеснока. Заправила льняным маслом. Порция салата около 220 гр. - 250ккал. И 100 гр. домашнего куриного паштета - 90ккал.
Всего за день - 1180ккал.
Опять не добрала до нормы (1300). Но вот удивительное дело, я так наедаюсь даже с таким количеством калорий, что добавить что то еще в рацион совсем не хочется.
Конечно, я не забываю пить воду в течение дня и перед каждым приемом пищи!
Почему я стараюсь есть много белковой пищи? Ответ тут.
И еще, для тех кто не находит время на физические упражнения).
Пока я готовила обед, успела сделать еще несколько подходов: махов ногами и приседаний). Я частенько практикую во время готовки небольшую зарядку, особенно люблю приседания.
Было бы желание!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!