Ваджрасана помогает улучшить подвижность голеностопных и тазобедренных суставов, улучшает кровообращение и буквально возвращает жизнь стопам. Она также полезна для здоровья органов малого таза и помогает переваривать пищу.
Это не все поводы освоить Ваджрасану. Эта поза является самодостоточной. Она может быть как позой для медитации или дыхательной практики, так и позой, в которой вы можете сидеть на полу.
Недавно я писала о том, что на полу сидеть полезно и это можно сделать своей привычкой. Ваджрасана прекрасно подходить для этого. Считается, что она помогает переваривать пищу. Так почему бы не посидеть в ней после еды?
Проблема только в том, что для многих эта поза является мучительной.
Жесткие мышцы и связки, тугоподвижные суставы не позволяют не то что прибывать спокойно в этой позе, а даже просто принять ее на мгновение.
Регулярная практика может изменить ситуацию рже за 2-3 месяца. Только начинающим придется привыкать к этому положению постепенно. Боль, которая будет в голеностопах, не должна быть невыносимой и острой. Ориентируйтесь на терпимую и, в каком-то смысле, приятную боль. Даже если вы не сможете просидеть в позе несколько минут, начните с 10 секунд, но постарайтесь сидеть правильно и дышать ровно и спокойно.
В видео-уроке я показываю несколько вариантов адаптации позы для начинающих.
1. В полном варианте позы мы сидим между пяток, соединив большие пальцы ног. То есть стопы немного заворачиваются внутрь. Спина должна быть ровной и лишенной напряжения.
2. Вариант с кирпичиком. Если сидеть на стопах больно, то мы используем 1 или 2 кирпичика для йоги. Их мы кладем между стопами и опускаем таз на кирпичики, что будет в любом случае выше уровня стоп. В зависимости от ощущений, вы можете использовать 1 или 2 кирпичика. Стопы должна сохранить свое положение и быть завернуты внутрь.
3. Варинт с одеялом я советую обязательно попробовать. Он создаст еще и дополнительный комфорт коленям. Мы складываем оделяло в 3-4 раза и садимся на него так, чтобы только стопы были не на одеяле. Таким образом у стоп появляется дополнительное пространство. Стопы в данном случае держим вместе как в полном варианте позы.
4. Я предлагаю вам также помогать себе руками и когда почувствуете боль и усталость в стопах, не выходить сразу из позы, а перенести часть веса на руки. Руки расположите перед собой и немного приподнимая таз, переносите на них вес, затем садитесь обратно. Так вы дадите стопам отдых и добавите в позу немного динамики.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
