Всем привет в последнее время мы выкладывали навыки большое количество тренировок и упражнений которые являлись изолирующими и были направлены на проработку одной лишь определенной группы мышц. Сегодня мы пожалуй предоставим вам полноценную тренировку которую можно смело выполнять в определенный день.
Хочется отметить что сегодняшняя программа тренировки относится к базовой, поэтому она замечательно подойдет также новичкам кто только что пришёл в спортзал, так что можете смело брать на вооружение использовать. Перед началом тренировки обязательно необходимо выполнить качественную разминку всего тела.
№1. Итак мы переходим к работе и в качестве первого упражнения мы сегодня поработаем с икроножными мышцами. Для этого вам необходимо сесть на специальный тренажер (если такового нет, то можно использовать простые блины), установить необходимый для вас вес, после чего на выдохе мы поднимаем носки к верху тем самым поднимая груз, а а на вдохе опускаем стопы как можно ниже принимая исходное положение.
№2. После чего переходим к выполнению следующего упражнения. Так как у нас ноги уже подготовлены мы смело переходим к выполнению такого упражнения как жим ногами. Это базовое упражнение поэтому ничего сложного в его выполнении нет. В сегодняшней тренировке мы также не пишем рекомендации по количеству подходов и повторений, так как данная тренировка рассчитана на новичков. Вам необходимо самим подобрать для себя тот объем работ который вы сможете выполнить. Однако в конце статьи мы всё же напишем рекомендации.
№3. Что же едем дальше\, переходим к не менее базовому упражнению и это разумеется жим лежа, выполнять моего будем на горизонтальной скамье. Техника выполнения также базовая, ничего сложного. Принимаете положение лёжа, штангу устанавливаете и на уровне своей груди. Затем плавно опускаете на вдохе к груди, а на выдохе поднимаете кверху.
№4. И в качестве последнего финального упражнения в сегодняшней тренировке мы поработаем с широчайшими мышцами спины. Для этого конечно можно использовать блочный тренажер с помощью которого мы выполним тягу за голову из положения сидя. Что же касается правильной техники выполнения, то вам необходимо удобно сесть на тренажер, взять на вытянутых руках рукоять (хват рук широкий), после чего держа спину ровной, вы на выдохе тянете рукоять блока к уровню своей шеи при этом сводя лопатки вместе, а на вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Ну что же, это была отличная базовая тренировка в которой нет ничего сложного. Она идеально подойдет для новичков, вы можете смело брать ей за основу и потихоньку начинать заниматься. Как Вы уже поняли здесь мы прокачиваем ноги, грудь и спину.
Что же касается подходов и повторений, как мы уже говорили здесь всё индивидуально но мы рекомендуем вам выполнять не менее 3 подходов и от 5 до 8 повторений на начальных этапах. Ну что же, на этом мы заканчиваем сегодняшнюю тренировку, подписывайтесь на наш канал и мы с вами совсем скоро увидимся.