Все спортсмены когда-нибудь сталкивались с болью в мышцах после силовых тренировок. И многие не знают, как избавиться от нее. Прочитав статью, вы узнаете, почему возникает боль в мышцах и как избавиться от боли в мышцах.
Боль возникает из-за молочной кислоты, которая выделяется и застаивается в мышцах. При нормальных тренировках никакой боли не будет. Выходит, что молочная кислота выделяется не всегда.
Причина 1
Нельзя резко давать нагрузку на мышцы. Если у вас долгое время (2 недели, месяц, никогда) не было нагрузки, то первую тренировку стоит провести с небольшими весами. И на 2-ой или 3-ей тренировке можно возвращаться к нормальным рабочим весам. Итак, первая причина боли – резкое начало тренировок.
Причина 2
Ваш организм не успеет отдохнуть! Вы должны почувствовать, сколько нужно времени для восстановления. Также вам стоит пересмотреть свою программу тренировок. Может вам нужно тренироваться реже.
Причина 3
Вы некачественно разминаетесь перед тренировкой. Желательно совершить небольшую пробежку или размяться упражнениями на месте. Также вы не забывайте разминаться во время самой тренировки. Разминайте мышцы между подходами.
Что же делать, если боль после тренировки уже появилась. Как от нее избавиться?
Разминка. Небольшая нагрузка
Дайте мышцам небольшую нагрузку. Будет больно, но это нужно, чтобы кровь прилила в мышцы и вымыла молочную кислоту. Если болят ноги, то вы можете приседать без дополнительного веса или немного пробежаться. Если болит грудь, отжимайтесь, поставив широко руки.
Контрастный душ
Контрастный душ – это еще один из способов избежать мышечной боли. Контрастный душ чаще всего принимают сразу после тренировки или же после использования способа «Небольшая нагрузка», которая была описана чуть выше. Для новичков – пояснение: контрастный душ – это душ с резким переключением температуры воды. Приблизительно так: 3 секунды холодной воды, затем 3 секунды горячей. Струю воды направлять на те мышцы, на которые давалась львиная доля нагрузки на тренировке.
Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше таких полезных статей про спорт, и о том, как сделать свое тело лучше быстро и без боли:)