Поговорим о метаболизме?
Что такое метаболизм (обмен веществ)?
Грубо говоря - это все химические реакции, происходящие во время переваривания пищи.
Основная задача метаболизма - переваривать пищу и превращать её в энергию.
Больше всего не повезло тем, у кого замедленный метаболизм. Такие люди чаще страдают от лишнего веса, поскольку обладают повышенным аппетитом и отказываются от физических нагрузок.
И как же быть? Что делать, если не повезло, а носить на себе лишний вес ой как не хочется?
В таком случае нужно искать помощников и следовать несложным правилам.
А основные правила таковы:
не надо пропускать прием пищи и обязательно завтракайте!
ешьте часто - не менее 3 раз в день!!! и старайтесь вводить перекусы между основными приемами пищи.
не торопитесь, ешьте медленно.
постарайтесь отказаться от сладкого.
больше овощей и зерновых (клетчатка, содержащаяся в них - хороший помощник пищеварения).
побольше специй, особенно жгучих!)
побольше физической активности.
Отдельно надо сказать о важной роли воды. Вода участвует во всех обменных процессах и ее дефицит снижает все процессы организма.
Подробнее о пользе воды можно прочитать тут.
Ну и наконец, мои фавориты - продукты помогающие ускорить обмен веществ.
Цитрусовые (особенно грейпфрут) - аскорбиновая кислота и клетчатка, содержащиеся в цитрусовых, ускоряет пищеварение и повышает иммунитет. Лучше есть в 1 половине дня.
Яблоки - кладезь витаминов, минералов и клетчатки (особенно в кожуре!). А клетчатка очищает кишечник, улучшает пищеварение и хорошо насыщает наш организм. Кроме того, железо, содержащееся в яблоке влияет на скорость обмена веществ. Лучше есть в 1 половине дня.
Зеленый чай - полезен для организма по многим причинам, в их числе и улучшение обмена веществ и помощь в расщеплении жиров.
Зеленый чай теперь мой любимый напиток!
Специи, особенно жгучий перец, который содержит в себе особые вещества, увеличивающие расход энергии, что приводит к сжиганию жира.
Корица - обладает свойствами повышать сжигание энергии организмом. Помогает быстро ощутить насыщение.
Я люблю добавлять корицу в кашу, творожную запеканку и в кефир.
Красная фасоль - содержит клетчатку, витамины группы В, железо, белки, улучшающие обмен веществ, надолго обеспечивает чувство сытости.
Продукты, богатые кальцием - сыр, йогурт, кунжут.
И конечно же яйца.
Естественно, что поедая данные продукты мы не перезапустим наш метаболизм на "космическую скорость". Однако, сдвинуть с мертвой точки и помочь ускорить его, вышеназванным продуктом по силам.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!