Что представляет из себя тренировка по боксу, на что направлено ее воздействие, кому можно заниматься боксом? Преимущества бокса перед другими боевыми искусствами и спортивными дисциплинами.
Занятие боксом – это эффективная кардио-тренировка с добавлением функционального тренинга. Боксеры чувствуют свою силу, у них хорошо развита координация движений, реакция, скорость и координация движений. Занятия боксом укрепляют брюшной пресс и плечевой пояс, спину, руки и ноги, тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую и нейромышечную систему. Сложно найти другую спортивную дисциплину, которая бы охватывала своим воздействием такой широкий спектр и приносила бы аналогичную пользу.
Со стороны кажется, что бокс связан с травмами, но это не так, боксеры-любители практически никогда не получают увечий. В боксе травмы приходят только в спарринге, когда человек пропускает удар, но начинающие боксеры выходят на ринг только под наблюдением квалифицированного тренера, он не допустит опасной ситуации. В профессиональном боксе травмы встречаются чаще, однако, серьезные растяжения и переломы являются редким явлением. Боксеры соблюдают технику безопасности и в обязательном порядке используют средства защиты – шлемы, капы, бинты.
Любительский бокс доступен, если не вставать в спарринги, то нужны только бинты, перчатки понадобятся гораздо позже. Для тренировок подойдет любая одежда и любая удобная спортивная обувь, при желании можно приобрести боксерки, но это вовсе не обязательно. Записаться на бокс могут как парни, так и девушки, представительницы слабого пола тренируются по программам с менее интенсивной нагрузкой, они тоже могут получать опыт в спаррингах и выходить на соревнования. Девушки приходят в бокс с разными целями, чаще всего они хотят похудеть, подтянуть тело и укрепить здоровье.
В боксе можно достичь любой цели кроме наращивания мышечной массы, бокс – это нагрузка кардио.
Раньше боксом могли заниматься подростки 10-12 лет, сейчас возрастной барьер стал намного ниже, детские группы работают для мальчиков и девочек 6-8 лет. Верхнего возрастного барьера не предусмотрено, заниматься боксом могут и пожилые люди, главное, чтобы они себя хорошо чувствовали и не имели серьезных проблем со здоровьем. Лишний вес тоже не является противопоказанием, но страдающие от него люди в процессе тренировки должны следить за своим пульсом. Занятия боксом дают нагрузку на коленные суставы, боксеры скручиваются в позвоночнике, оказывая на него давление, поэтому лицам с грыжами и болезнями суставов нужно быть очень осторожными на тренировках. Занятия для начинающих проходят под пристальным присмотром тренера, он контролирует уровень нагрузок и следит за состоянием подопечных.
Перед тем, как записаться на занятия по боксу, необходимо получить справку от терапевта, все-таки бокс – это не простая физкультура. Следует сделать МРТ головного мозга и проверить состояние сердечной мышцы. Справка для допуска к занятиям нужна не клубу, а самому человеку, занятия боксом возлагают на сердце большую нагрузку, не исключены удары по голове. Проверив состояние своего здоровья, вы позаботитесь о себе и сможете тренироваться, твердо зная, что все усилия идут только на пользу.