Пережить праздники и не съесть лишнего - для этого нужна железная сила воли. Но зачем сдерживать себя, если некоторые лакомства не только не повредят диете, но и улучшат самочувствие?
Следующие шесть продуктов стоят того, чтобы сделать исключение в своём строгом плане питания:
1. Тёмный шоколад - улучшает зрение
Совсем недавно, в июне 2018 года, учёные выяснили невероятную вещь: чёрный шоколад (с высоким содержанием какао) как минимум на два часа улучшает зрение.
Участники экспериментов говорили об увеличении чёткости зрения на 40% после пары кусочков вкусного лакомства.
2. Мятные конфетки - успокаивают желудок
Переедание во время праздников - нередкая картина. Но есть простейшее средство, чтобы наладить процесс пищеварения и облегчить синдром раздраженного кишечника - это самые обычные мятные конфетки.
Дополнительный бонус: леденец во рту избавит от желания взять дополнительную порцию десерта.
Читайте также: О чём на самом деле говорит непреодолимая тяга к сладкому.
3. Оливки и орешки с маслом - уменьшают риск заболеваний глаз
Жиры из орехов и оливок - основная составляющая самой полезной диеты в мире - средиземноморской. Учёные проверили здоровье 5 000 человек старше 55 лет, которые включали подобные продукты в свой рацион. И обнаружили, что риск возрастной деградации зрения у этих людей на 41% меньше, чем у остальных!
4. Салат с креветками - поднимает настроение
Креветки содержат большое количество селена - 54% суточной нормы на 100 грамм. А именно недостаток селена в организме учёные считают причиной подавленного настроения!
Желательно употреблять креветки не в составе тяжелого майонезного салата, но с лёгкими овощами и йогуртовой или коктейльной заправкой.
5. Клюквенный соус - нормализует работу кишечника
Согласно исследованиями 2016 года, клюква стимулирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует правильному пищеварению. Чтобы сделать этот соус ещё более полезным, не идите в магазин, а сделайте его дома. Такая добавка к мясным блюдам содержит мало сахара и калорий - и идеально подходит для праздничного застолья.
6. Йогурт нормальной жирности - предотвращает набор лишнего веса
На диете мы предпочитаем обезжиренные продукты, а полки с йогуртами и вовсе обходим стороной - в них слишком много сахара.
Однако наука говорит исключительно о пользе натурального йогурта. У участников эксперимента, регулярно употребляющих эти молочные продукты, наблюдался меньший набор веса по сравнению с контрольной группой.
А чтобы не есть искусственные подсластители, выбирайте йогурт без наполнителей и добавок - к примеру, обычный "греческий".
Читайте также: Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://blog.myfitnesspal.com/6-indulgences-and-their-health-benefits/