Потеря веса является очень сложным процессом, сопровождающимся множеством мешающих факторов. Самым главным в этом процессе является мотивация. Люди способны творить чудеса, если правильно мотивированы. Давайте посмотрим на то, как оставаться достаточно мотивированным в процессе потери веса.
1. Не старайтесь слишком сильно
Ваш топливный бак не должен быть полным, чтобы водить машину. Также и ваша мотивация не должна быть слишком высокой. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваш бак не пустой. Эксперты говорят, что люди не должны тратить свое драгоценное время и энергию для сохранения высокой мотивации. Снижение мотивации не является сигналом сбоя. Так что не переусердствуйте с этим.
Если вы заметили, что вы теряете мотивацию, дайте себе отдохнуть от физических упражнений и диеты в течение дня или двух.
Отдохнув, вы сможете возобновить процесс похудения естественным путем.
2. Самостоятельные вопросы
Для здоровой дозы вдохновения стоит рассмотреть вопрос о принятии собственной викторины. Повысьте мотивацию, отвечая на некоторые простые вопросы самому себе. Они будут напоминать вам, почему вы начали диету в первую очередь.
- Если я случайно перестану соблюдать диету, как я буду выглядеть через 6 месяцев, начиная с сегодняшнего дня?
- Если я случайно остановлю свою диету, как я буду чувствовать себя через 6-7 месяцев?
- Как прекращение соблюдения диеты повлияет на мое здоровье?
- Если я перестану сидеть на диете, как это повлияет на моих друзей и семью?
3. Выполнение обязательств и обещаний
Когда вы боретесь, чтобы придерживаться своей диеты, попробуйте практиковать целостность в других областях жизни. Погасите старые долги и выполните обещания, если есть такая возможность. Соблюдение обязательств в других сферах жизни поможет укрепить в вашем подсознании убеждение, что вы можете выполнить обещание, данное самому себе, потерять вес.
4. Держитесь подальше от фотографий тощих супермоделей
Хотя это может показаться очень хорошим способом визуальной мотивации, просмотр фотографий тощих супермоделей будет на самом деле мешать вашему прогрессу. Недавнее исследование по вопросу о женщинах, которые хотели похудеть, привело к интересному выводу. Женщины были разделены на группы. Одной группе были выданы журналы с фотографиями моделей, а другой- с нейтральным логотипом. Представительницы второй группы успешно сбросили килограммы, а представительницы контрольной группы наоборот набрали дополнительный вес. Ученые объясняют это явление различными аспектами. Они пришли к выводу, что фотографий тощих моделей создают для женщин нереальные стандарты для себя, которые обескураживают их. Просмотр образов худых женщин каждый раз при приеме пищи заставлял их чувствовать, что они никогда не будут похожи на моделей, и в итоге отказались от попыток. Поэтому перестаньте сравнивать себя с моделями. Вместо этого можете для мотивации смотреть на фотографии успешно похудевших женщин до и после диеты.
5. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете
Сосредоточение внимания на весе может привести к сильному разочарованию и подорвать вашу мотивацию. Лучшим временем для этого являются периоды после здоровой еды или интенсивной тренировки. Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете после такой деятельности. Когда вы концентрируетесь на том, как хорошо вы чувствуете себя после тренировки, вы почувствуете, как сжигаются ваши калорий, и ваш уровень мотивации также повысится.
6. Поощряйте себя даже тогда, когда пройдена только половина пути
Разбейте ваши цели на части и хвалите себя после достижения каждой вехи. Иногда достижение цели может занять несколько месяцев или даже лет, так что всегда есть риск остановки на полпути. Вместо того чтобы ждать конечного результата, а затем праздновать свою победу, лучше стоит планировать что-то особенное для себя, как только вы достигли половины или четверти пути. Вы можете планировать поездку на курорт, чтобы побаловать себя. Награждение себя даст вам силу для достижения конечных целей.