Программа тренировок на 2 дня в неделю

Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!

Программа тренировок в зале на 2 дня в неделю

Многие любят разбивать свою тренировку на 2 этапа, то есть в первый день делается упор на верхнюю часть тела, а во второй, на нижнюю.

Но мы не станем так делать, мы будем задействовать сразу максимальное количество мышц в первый и второй день занятий.

День 1

• Разминка (10-15 минут). Выполняем упражнения на растяжку.

• Беговая дорожка (5-7 минут ходьба, 10 минут бег в быстром темпе).

• Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз.

• Жим штанги от груди стоя 2-3 подхода по 15-20 раз.

• Тяга верхнего блока к груди 2-3 подхода по 15-20 раз.

• Махи гантелями в наклоне 2-3 подхода по 10-15 раз.

• Подъем ног в висе 2-3 подхода по 12-15 повторений.

• Скручивания на римском стуле 2 подхода 15 повторений.

• Приседания с гантелями 5 подходов по 15 раз.

• Выпады с гантелями/гирей 3 подхода по 15-20 раз.

• Заминка (упражнения на растяжку плюс 5-7 минут ходьбы на дорожке).

День 2

• Разминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).

• Гребной тренажер 2 подхода по 20-25 раз.

• Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по10-12 повторений.

• Скручивания на римском стуле 3 подхода по15-20 повторений.

• Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.

• Жим ногами в тренажере 3 подхода по15 повторений.

• Подъем ног в висе 2 подхода по15 повторений

• Приседания со штангой на спине 3 подхода по 10-12 раз.

• Становая тяга 3 подхода по 15 раз.

• Подтягивания (сколько сможете).

• Велотренажер (10 минут).

• Заминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).

Совет: Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, старайтесь хотя бы каждый месяц менять программу тренировок, например, два упражнения убрать и добавить два новых.

Если же выбранная вами программа тренировок на 2 дня в неделю дает вам нужный результат, тогда оставляйте все как есть, а когда заметите, что она перестала работать, тогда можно ее и поменять.

Узнать больше о тренировках, фитнесе и правильном питании fitline-sport.ru/news/