Наступление осени и зимы в буквальном смысле гарантирует сонливость, что не может не сказаться на качестве жизни. Как с этим бороться и почему так происходит, читайте в нашей статье.
Главные причины сонливости
1. Недостаток света, активность эпифиза
При недостатке светового дня активизируется работа эндокринной железы эпифиза, расположенного за переносицей. Реагируя на нехватку света, эпифиз начинает стимулировать выработку мелатонина — гормона сна.
Именно этот гормон отвечает за наш сон. Перед наступлением ночи, а соответственно и темноты, концентрация мелатонина в крови сильно увеличивается. Человек становится сонливым и засыпает. С наступлением утра под воздействием дневного света количество мелатонина снижается, чтобы человек мог проснуться.
Ввиду того, что световой день начинает сильно сокращаться уже в сентябре, гормон сна начинает вырабатываться значительно раньше. Наша сонливость объясняется в том числе и по этой причине.
2. Изменение циркадных ритмов
Циркадные ритмы — это своего рода внутренние часы человека. Проще говоря, это циклы сна и бодрствования человека, которые могут колебаться в зависимости от сезона и даже колебания гормонов. Осенью выработка мелатонина увеличивается, и это может сбить наши циркадные ритмы. Чтобы этого не произошло, старайтесь в осенне-зимний период спать на 1-2 часа больше, чем обычно.
Что делать, если вы постоянно хотите спать?
- Ищите свет. Идеально проводить на улице максимально возможное время, особенно в днем. Найдите время для того, чтобы пройтись по улице, впитывая в себя скупое осенне-зимнее солнышко. Помимо этого, продолжительную деятельность, вроде тренировок или работы, лучше проводить вблизи окна. Перенесите тренажеры, коврики и рабочий стол поближе к источнику естественного света.
- Наладьте свой сон. Простая прописная истина, с которой немногие могут смириться. Сон должен быть полноценным, качественным, продолжительным, чтобы в течение дня вы могли чувствовать себя бодрым и активным. Правила “правильного” сна очень просты: создайте комфортные условия, откажитесь от гаджетов за 2-3 часа до сна, наденьте удобную пижаму или белье.
Касательно условий: помещение, где вы спите, должно быть прохладным (от 18 до 22 градусов по Цельсию), воздух должен быть свежим и влажным (проветрите, по возможности установите увлажнитель), спальное место должно быть удобным, оптимально — с ортопедическим матрасом. Помимо этого, полная темнота и тишина просто необходимы.
Сон — это неотъемлемая часть жизни человека, один из основных компонентов ЗОЖ. Наладьте культуру сна, и качество вашей жизни значительно улучшится!