Вы часто спрашиваете, как начать кето? и я могу написать "просто начните", но понимаю, что это далеко не так просто. я сама проходила через это, сама изучала кето три года назад, тыкалась во все, как слепой котенок, но училась на своих ошибках. я и сейчас делаю их, но это просто потому что я люблю эксперименты и люблю ставить их на себе. без них я не могу рассказывать вам о чем-то, ведь гораздо круче пропустить все через себя и делиться своим опытом, а не статьями из интернета, скопировав их себе в пост. с экспериментами я завязываю в этом году и три своих "подопытных" года я оставляю позади. в 2019 планирую линейно без всяких отклонений просто быть на кето и не дергаться больше никуда 🧘🏾♀️ а на ваши вопросы о том, как начать, я могу дать пару советов, которые могут помочь вам настроить себя на кето 😉 я понимаю, что очень тяжело не покупать какие-то продукты, к которым вы привыкли, которые вы ели 20-30-50 лет подряд каждый день (я говорю о хлебе, мучных изделиях, макаронах и крупах в первую очередь). тяжело осознать, что жиры, от которых вы отказывались долгое время, помогут вам не просто похудеть, но еще и обрести здоровье и красоту. но поверьте, как только вы начнете выполнять хоть что-то, чтобы изменить себя, вы поймете, что потеряли время зря, когда стояли в очереди в магазине за хлебом.
1️⃣избавьтесь от всех растительных масел, круп и откажитесь от хлебобулочных изделий. пожалуй, это самое простое. замените растительные масла сливочным и топленым, крупы и макароны - овощами 2️⃣записывайте все, что вы едите. так вы сможете понять, где ошибки и почему, вы будете видеть свой рацион. а еще лучше - фотографируйте. в век технологий все мы обладаем устройствами с камерой (думаю, этот пост вы бы не читали без мобильного телефона). фотографируйте и изучайте свой рацион.
3️⃣планируйте свое питание заранее. я даже на марафоне девочкам говорю, чтобы с вечера все было уже решено! если вы придете с работы и у вас не будет готовой еды, вы просто съедите то, что попадется под руку (проверено), и скорее всего это вряд ли будет что-то из области кето (проверено два).вы должны знать с вечера, как завтра пройдет ваш день 4️⃣ешьте самую простую еду. не надо выпекать торты и пироги, изобретать рецепты, гуглить что-то. жарьте стейки, запекайте рыбу, делайте простые овощные салаты. яичница с беконом - разве это не просто?
5️⃣если вы идете в гости, несите еду с собой! это нормально - если вы принесете сыр, орехи или банку оливок. так вы точно будете знать, что на столе 100% будет еда, которая вам подходит. испеките кето-печенье, сделайте кето-пирог. рецептов, благо, уйма, просто увлекаться ими, если вы кето только начали, не стоит. но лучше кусок кето-торта, чем сникерс.
6️⃣откажитесь от молочки и орехов (особенно, если вы хотите похудеть). вы знаете, что я против двух этих групп продуктов и за строгое кето как минимум 2-3 месяца. как показал мой личный опыт, эта адаптация очень важна.
7️⃣ищите вкусные для себя продукты. если вы не любите свинину, не надо есть ее. я против насилия над собой. кето пестрит разнообразием (даже строгое), ищите любимое, ешьте только вкусную еду.
8️⃣не спешите скупать кокосовое масло с прилавков. да, это суперфуд, без оговорок, но поверьте, кетоз придет даже, если вы будете жевать сало и закусывать яйцами с зеленым салатом. начните с самой простой еды, которую вы можете покупать ежедневно в магазине около дома. 9️⃣приучайте себя к качественному сну. учитесь ложиться раньше. со временем ваш организм научиться понимать ваши желания и просыпаться в 6 утра вы будете без будильника.
1️⃣0️⃣начните уже сейчас и вместо привычного вам завтрака съешьте яичницу с беконом. не надо ждать понедельника или первого числа какого-то месяца. действуйте сегодня.
