Я расскажу о двух способах быстрого увеличения количества подтягиваний на турнике.
Способ 1 подойдет, если в течение дня у вас есть возможность периодически подходить к перекладине, чтобы сделать по одному подходу подтягиваний.
Способ 2 – это одна (обычно не более чем получасовая) тренировка. Ее можно проводить в любое удобное время.
(В конце статьи я расскажу, за счет чего эти способы работают).
Итак:
Предположим, вы можете подтянуться на турнике максимум 10 раз.
Способ 1
Утром (или в первой половине дня) подтягиваетесь 6 раз. Примерно через пару часов – 7 раз. Еще через пару часов – 8 раз. Еще через два часа – 9 раз. И по прошествии следующих двух часов – 10 раз – т.е. выдаете свой максимум.
На следующей тренировке – с той же периодичностью увеличиваете на 1 раз каждый из результатов. Вот таким образом:
Тренировки можно проводить ежедневно, либо через день, либо через два дня - это зависит от вашего восстановления.
Способ 2
Всего делаете 5 подходов за одну тренировку. Но уже – в обратном порядке – то есть с уменьшением результатов.
Итак:
Подтягиваетесь свои максимальные 10 раз. Затем отдыхаете несколько минут, чтобы как-то восстановиться, и подтягиваетесь сколько сможете. Через несколько минут – снова подтягиваетесь, сколько сможете. И так – до конца:
На следующей тренировке все повторяете, но делаете на 1 подтягивание больше в ЛЮБОМ подходе. Если получится – в двух:
В результате очень скоро максимальное количество ваших подтягиваний тоже увеличится.
Тренировки опять-таки - либо ежедневные, либо через день, либо через два дня. Главное - чтобы вы нормально восстановились.
Как это работает
Тут применяется принцип малого прибавления нагрузки. Увеличить количество подтягиваний например с 10 до 11 сразу – это значит поднять нагрузку на 10 процентов.
ЭТО МНОГО!
Люди, которые толкают от груди 100 кг, не выдают на следующей тренировке 110. Они прибавляют постепенно – по 1 или 2 кг.
То же самое можно сделать и с подтягиваниями. В общем их количестве за день (или за тренировку) прибавление 1 или 2 раз будет не так заметно. Но обязательно скажется на максимальном результате.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.