Человек, который находится в хорошей физической форме, как правило, более успешен чем тот, кто не следит за собой. Подтянутое и мускулистое тело повышает не только самооценку, но и работоспособность. Спортивный человек легче справляется с трудностями и добивается большего в жизни.
Несмотря на то, что многие желают иметь подтянутое и мускулистое тело, не каждый может уделить на это время. Более того, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Многие обычные граждане проводят немало времени на работе, после которой приходится решать домашние дела.
Для тех, кто сильно занят, есть вариант - домашние тренировки. Описанный ниже комплекс не потребует никакого спортивного оборудования. Вам понадобятся только 20 минут свободного времени, пространство, пара стульев и... швабра. Тренировки проводить 2-3 раза в неделю. Перед началом тренировки, уделите время на разминку.
1. Зашагивания на стул
Это упражнение выполняйте первым. Оно подготовит ваш организм к следующим упражнениям. Становитесь на стул, поочередно меняя ноги. И так в течение 5 минут без перерыва. Всего один подход.
2. Горизонтальные подтягивания
Отдохнув приблизительно 3 минуты после первого упражнения, положите между стульев швабру, или палку (как на фото). Ноги на полу, руки расположите примерно на ширине плеч и начинайте тянуть тело вверх, стараясь коснуться грудью палки. Упражнение прорабатывает верх спины, заднюю и среднюю части дельт и бицепсы. Выполните максимальное количество повторений, после чего сделайте паузу 30 секунд, затем приступайте к следующему упражнению.
2. Отжимания от пола
Это известное всем упражнение развивает грудные, дельтовидные мышцы и трицепс. Также оно задействует мышцы живота и поясницу. Выполните данное упражнение до отказа. Если вам трудно выполнять классический вариант, то делайте отжимания с колен.
А если наоборот, слишком легко, то отжимайтесь, закинув ноги на стул.
После того, как достигните отказа, отдохните 30 секунд, а затем приступайте к выполнению четвертого упражнения.
4. Приседания с собственным весом
Упражнение предназначено для мышц бедра. Опускайтесь в сед как можно глубже, а вставая, не разгибайте ноги до конца, чтобы постоянно сохранять напряжение в квадрицепсах. Как и предыдущие два упражнения - до отказа. И снова, полминуты пауза, после чего, начиная со второго упражнения (горизонтальных подтягиваний), сделайте еще один круг. Второй круг завершающий.
Данный комплекс помогает не только укрепить мышцы всего тела, но и сжечь лишний жир. Годиться как для мужчин, так и для женщин. По мере тренированности, можно поднять количество подходов (кругов) до четырех. И не забывайте правильно питаться, иначе серьезного результата вам не добиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Малоизвестные подтягивания для роста бицепса
Как построить большие бицепсы, не тренируя их
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Легкий способ увеличить бицепс
