За многие годы борьбы с лишним весом, я наконец-то пришла к тому, что если мы хотим похудеть, то не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион. И уж конечно, ни в коем случае нельзя увлекаться различными диетами и голоданием!
При бессистемном сокращении количества потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.
🍓Помощником в правильном питании и поддержании здоровья для нас становится КБЖУ.
• К - калории • Б – белки • Ж – жиры • У - углеводы
По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.
Есть несколько формул подсчета КБЖУ.
Но я не люблю всю эту математику😵. Поэтому воспользовалась онлайн калькулятором КБЖУ, что советую сделать и Вам👆. Понадобиться ввести свой рост, вес, возраст и сведения о физической нагрузке. Все очень просто, вот увидите!
Рассчитав норму калорий, необходимых Вам в день (например для Вас это 1800), отнимите от нее 20% (на мой взгляд это оптимальная цифра для похудения, при которой организм постепенно привыкает к новому образу жизни, новому весу и в шоке не включает режим экономии нашего жирка).
И вот получилось, что 1440 калорий мы можем получать с пищей и при этом худеть!👏
Однако, не надо забывать и про БЖУ!
Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий. Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%.
Так питаясь на 1400 калорий в день, вы должны включить в свой рацион блюда, с содержанием белков – 105гр, жиров – 47гр, углеводов – 140гр.
Но не стоит пугаться всем этим расчетам!
Просто скачайте одно из приложений - счетчик калорий, и оно станет для вас незаменимым помощником! С ним вы быстро разберетесь, что к чему 👍.
Я советую, пользуясь приложением, составлять свое меню на несколько дней вперёд, учитывая КБЖУ и наличие в доме тех или иных продуктов.
Ну а если вы совсем не дружите с гаджетами и интернетом, то придется по старинке записывать на листочек свое меню на следующий день и подсчитывать КБЖУ.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
И если интересно, я могу поделится с Вами моими любимыми рецептами.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!