Казалось бы, как связан съеденный за обедом бургер и твоя бессонница? Увы, иногда это причинно-следственная связь, мешающая нам спокойно жить и качественно высыпаться.
Но обо всём по порядку.
Сон и еда — это источники восполнения энергии
То, без чего мы не сможем жить. Но еда бывает разная, и некоторые продукты содержат вещества, негативно влияющие на качество и продолжительность сна.
Например, весь фастфуд вреден не только для твоей фигуры, но и для восстановления сил ночью. Из-за содержащихся в быстрой еде тяжёлых трансжиров нам трудно уснуть. Но есть еда, в которой содержится большое количество триптофана (который в организме преобразуется в мелатонин — гормон сна), способствующего быстрому засыпанию и глубокому сну.
Для крепкого сна крайне важно распределять рацион в течение дня
Самый калорийные, жирные блюда, содержащие большое количество быстрых углеводов, лучше съедать в первой половине дня. Тогда все калории уйдут в энергию и потратятся в течение дня. И если ты жизни не мыслишь без тортиков — пей с ними кофе утром. А вкусный мамин плов оставь на обед.
Лучший ужин — это лёгкое белковое блюдо с небольшим количеством овощного салата или гарнира из крупы. Мы расскажем тебе, в каких продуктах содержится максимальное количество мелатонина.
Чемпионы по содержанию триптофана
- свежая вишня
- голландский сыр
- крольчатина
- курица
- грецкий орех
- говядина
- яйца
- творог
- кукурузная крупа
- рис
Мясные и молочные продукты — настоящие лидеры по содержанию триптофана, который в человеческом организме превращается в мелатонин. Но и вегетарианцам переживать не стоит: в вишне, ореха и кашах его тоже достаточно много.
Алкоголь — не лучший помощник при бессоннице
Популярный способ выпить перед сном имеет кучу побочных эффектов. Мы не будем писать о вреде алкоголя, но и якобы крепкий сон от него — миф. Дело в том, что алкоголь очень токсичный продукт, и чтобы его переработать, организму требуется много энергии. Именно поэтому после бокальчика «вырубает» быстрее. Срабатывает сигнал SOS, и мы засыпаем.
Такой сон не принесёт отдых и восстановление, а вот последствия процесса распада этанола — запросто.
Мы за здоровый образ жизни и полноценный сон. Правильное питание, спорт и позитивное мышление — залог качественного отдыха, а товары для сна beyosa сделают его максимально комфортным. Потому что они созданы с учётом твоих особенностей и предпочтений. Питайся правильно, как следует высыпайся и просто будь счастлив.
