Всех приветствую, дорогие читатели моего блога Природа Лечит!
Есть много возможных причин боли в спине. В большинстве случаев это связано с растяжением мышц спины. Боль также может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска, из-за чего часть его может сдавить нервы.
Лежание может усилить давление на область, которая уже сдавлена или смещена, что усугубит боль в спине. Когда вы стоите, обычно нагрузка на позвоночник или поясницу уменьшается.
В этой статье вы узнаете о пяти лучших позах для сна при болях в спине.
1. Положение эмбриона
Если боль в спине возникла в результате передавливания нервных окончаний или грыжи межпозвоночного диска, сон в позе эмбриона принесет вам некоторое облегчение. Все потому, что сгибание позвоночника может помочь снять давление на диски в пояснице, раскрыть их и уменьшить боль.
Главное здесь - расположить подушку так, чтобы она поддерживала голову и шею, а затем подтянуть колени к груди почти под углом 90 градусов к позвоночнику.
2. На боку с подушкой между колен.
Спать на боку обычно не является лучшим вариантом при болях в спине. Когда ваши ноги неровно повернуты в одну сторону или бедра опускаются вперед, позвоночник не может выровняться.
- Однако, если вы положите полутвердую подушку между коленями, она стабилизирует бедра, не допуская их скручивания и падения вперед или назад.
- Не забудьте также подложить под голову подушку, которая удерживает шею на одном уровне с позвоночником.
3. На спине с подушкой под коленями.
Сон на спине - это наиболее рекомендуемая поза для облегчения боли в спине. Такое положение выравнивает ваше тело с головы до пят, а все органы становятся в правильное положение.
Чтобы сделать это положение еще лучше, подложите под колени небольшую подушку. Это единственная область, которая немного опускается, во время сна на спине, и если вы слегка поднимите ее, ваш позвоночник будет полностью ровным.
4. На животе с подушкой под бедрами.
Обычно не рекомендуется спать на животе, когда у вас болит спина, поскольку из-за этого нижняя часть позвоночника опускается вниз вместе с бедрами, а не движется по нормальной кривой. Это положение также может сжимать поясницу и напрягать шею.
Однако, если вы все же оказываетесь на животе, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы приподнять их. Это улучшит положение вашего позвоночника.
5. Лежа на спине
Если вам удобнее спать в кресле, чем на плоском матрасе, попробуйте приобрести регулируемую кровать. Некоторым людям с заболеваниями позвоночника, особенно при наличии проблем с дисками, может помочь небольшой наклон.
В этом положении вы также можете положить под колени небольшую подушку, чтобы снять давление с поясницы.
Если данная информация была вам полезна, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравиться.
Всем желаю здоровья и благополучия!
